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1、他来了他来了！让我们多吃菜的人来了！鸡腿薯条小蛋糕，快快收起来啊！
2、瞧瞧，我这形象都赶上蟑螂了，一见我来都把吃的藏好了。好吧好吧，薯条和小蛋糕确实应该收起来。
3、可这鸡腿啊，你就放心大胆敞开了吃，一个不够？再吃一个！
4、这么说吧，你吃的肉，也就是蛋白，有可能不但没超标，反而是没吃够。你长胖的锅，不能都让肉肉们背。
5、长胖的唯一原因是整体热量都超标了，顿顿胡萝卜照饱了吃，还是胖。再加上蛋白质摄入不足，嗯，虚弱的胖。
6、所以咱们先把各类营养补够了，再说减少整体能量的事，说白了就真的是：吃饱了，才有力气减肥。
7、那么，蛋白质每天要吃多少才算够呢？给你个参考量：每公斤体重，每天要摄入0.8-1.2g蛋白。比如说我65公斤，每天就要吃52-78g蛋白。
8、目标有了，这些蛋白从哪来呢？再给你肉蛋奶三种食物提供蛋白质的参考量：
9、100g肉=20g蛋白（差不多掌心那么大一块）；1个鸡蛋=6g蛋白；100ml牛奶=3g蛋白，现在很多牛奶一盒是250ml，差不多7.5g蛋白
10、为了吃够量，我每天吃肉得这么吃：早上一盒牛奶（7.5）一个鸡蛋（6）+午饭半斤鸡胸肉（50）+晚餐吃一块即食鸡胸肉（20）=83.5g
11、多了一点，一方面是我嘴馋而且估算有误差，另一方面是我要锻肌肉的嘛，多吃点。怎么样，算算你吃够了么？
12、既然肉肉这么好，那我顿顿只吃肉行不行？那当然是不行！
13、蛋白质就像你家里买的实木大床，床是用来睡觉的，这个咱们都知道。你要非用它来烧火做饭，行不行？倒是也行…就是有点糟蹋东西了嘛。
14、你的身体就是这么个思路，不烧火做饭就要饿死了（没有碳水和脂肪供能），只能把实木大床拆了当柴火（用蛋白质供能）
15、所以，肉要吃菜要吃，脂肪和主食都要吃，先补齐，再减重，听话～
16、最后再来几个吃肉小贴士，让你肉肉管够吃，不怕胖：
17、鸡皮鸡爪鸡翅膀就别吃了，没多少肉，都是脂肪——鸭子大鹅等禽类同理啊，别挑事儿
18、炸鸡可以吃，把外面的酥皮扔掉——酥皮都是面糊+油，懂我意思吧？
19、刚才收起来的薯条和小蛋糕，也想偷偷拿出来吃？也行，你这么吃：先吃一个拳头那么大的水煮菜——煮熟之后挤压在一起，有一个拳头那么大哦！吃完之后，再吃个鸡腿。剩下你肚子能装下多少薯条，你就吃吧，别吃撑就可以。
20、肉汤的汤里没营养，都是脂肪。营养都在肉里，吃肉别喝汤。
21、你说说你，这么大个都是肉长的，多吃点肉怕什么？多吃肉，别怕，多吃肉～快把这篇转给你身边爱吃肉的人
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