划船器是什么，能够锻炼腹肌吗，注意事项是什么

在一些基础设施比较好的城市中，小区内就可以看到类似划船器的健身器械。不仅仅是年轻人，上了岁数的老人也会使用它来强身健体。在使用划船器进行锻炼的时候，能够锻炼到全身多处肌肉群，不过，有的人比较疑惑，不知道借助划船器能不能锻炼腹肌。今天，我们一起来看看划船器能否练腹肌。

划船器怎么用

划船器还有一个别称，叫作划船机。它是一种模拟水上赛艇运动而设计出来的健身器械。在我们使用划船器之前，要进行必要的热身运动，慢跑或者是拉伸都可以。使用划船器时，要先进行安全检查，之后将脚部固定在踏板上，开始用的时候，握紧手柄，然后双腿发力，用力蹬将腿部伸直，同时手柄也要拉到腹部上面，然后弯曲手臂、膝盖，回到准备动作。

划船器练腹肌吗

想要练习腹肌的人，经常做卷腹和反向卷腹之类的运动，对于划船器的使用不是特别多，因为我们在借助划船器进行锻炼的时候，上肢、腰腹部、下肢、背部都会被锻炼到，其中，背部、手臂和腿部肌肉被刺激的强度更大，腰腹部不过是连带训练到。所以，想要锻炼腹肌，还是需要做一些针对性强的动作，划船器虽有用，却不是最好的方式。

划船器注意事项

很多人使用划船器进行减脂，不过，想要有效果，就需要保证训练的时间，一般情况下，做十几分钟是不会有太大成效的，最少要半个小时。对于初学者来说，要根据自身情况选择合适的阻力，不要上来就选最大阻力，这样并不利于肌肉锻炼，要适可而止。