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身体素质的逐渐变差已经成为城市人群不可忽视的一个内容，因此许多的人选择使用室外健身器材锻炼，因为室外健身器材有好几种，所以需要有正确的使用方法来锻炼身体。

1、如果是扭腰类的健身器材，那么老年人扭腰时的动作需要尽量的慢、柔，一定要量力而行，不要****度扭曲自己，尤其是不要用力过猛。

2、伸展类的室外健身器材，不主张拼命压腿，或者把腿抬得很高地来压，建议是高不可过肩。

3、力量型的器材进行运动，没必要做得太快太猛。

仰卧起坐健身板属于体育健身器材的一种，广场健身器材厂家*，下面来学习一下它的使用技巧：

1、速度。很多人误以为仰卧起坐时越快越好，其实，速度越快，广场健身器材价格表，腹肌受到的压力会越小，正确方法是放慢速度，很好的锻炼腹部肌肉的控制能力，慢动作时，腹部会有火辣辣的感觉，说明脂肪正在燃烧。起身时，慢慢的吐气，躺下时，长吸一口气，广场健身器材批发价格，控制好呼吸的节奏。

2、起身高度，传统的仰卧起坐在起身后，需要让额头触碰膝盖后再还原，其实只有上身起至45时，此时才是腹直肌*阻力生长机能的良好时机。所以，仰卧起坐并非起身高度越大越效果越好，正确的方法是起身45左右的位置稍做做一段停留，再缓慢的复位，让腹直肌得到充分的锻炼。

走过小区会发现好多老人在使用户外健身器材在进行锻炼，看到他们的时候会担心老人动作太大，伤到自己。因此康腾商贸讲一些老人锻炼的户外健身器材应该怎么做，需要注意哪些事情。

1、力量型的器材，老人们使用的时候，要注意控制幅度，速度要慢，动作要轻柔，有*腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜；

2、灵敏型的很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，广场健身器材，会造成*不稳，因此老年人在操作户外健身器材锻炼时，****适宜的摇摆幅度为45°左右，频率为3-4秒/次。

3、主要用于锻炼腰部和下肢的力量的器材，老人们锻炼时需要注意不要运动强度过大，导致损伤伸膝肌群。

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