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胸肌训练动作——俯卧撑系列（无器械，适合家中训练）
1、站姿俯卧撑（强度较小，也可用作热身）
2、跪式手肩同宽俯卧撑
3、跪式宽距离俯卧撑
ps：以上俯卧撑适合较弱的女性训练，妹子们先用这些动作强化身体吧！
4、窄距俯卧撑（胸中缝、三角肌）
5、普通宽距俯卧撑（胸大肌外侧）
6、普通与肩同宽俯卧撑（胸肌中部）
7、身体角度上斜俯卧撑（练胸肌下部）
8、身体角度下斜跪式俯卧撑（练胸肌上部）
9、身体角度下斜正常俯卧撑（练胸肌上部）
这里输入10、V字俯卧撑（练胸肌上部）
10
这里输入11、单腿俯卧撑（胸大肌、核心肌群）
11
12、左右移动俯卧撑（胸大肌外侧）
12
这里输入13、匍匐前进式俯卧撑（胸大肌，腹肌核心）
13
如果想加大难度，也可以在后背背上一点重量（如装着书的书包）即可。下放时要使用胸部肌肉有控制的、缓慢的去做，上起时可快速撑起。下放时吸气，上起时呼气。
胸肌训练——器械系列（需要组合器械：哑铃、杠铃、健身凳等。）
1、平板杠铃卧推（胸大肌）
2、平板哑铃卧推（胸大肌）
3、下斜杠铃卧推（胸肌下沿）
4、上斜杠铃卧推（胸肌上部）
5、双杠屈臂伸（胸肌下沿、外沿）
6、平板仰卧飞鸟（胸大肌、胸沟）
7、仰卧屈臂上拉（上胸、胸内侧）
8、拉力器夹胸（按体位不同，练的目标不同）
躯干前倾15度：胸肌下沿、胸沟和外侧；
躯干前倾30度：胸大肌中部、胸沟；；
躯干前倾45度：胸大肌上部、三角肌。
把这些动作收藏下来练习吧，为了美美的胸肌！
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