手机版|
二维码|
最近有朋友在国外做代购蛋白，就问了我很多关于补剂的作用之类的，然后我想我也可以写一篇，所以也就以我以身试了很多大罐小罐的经验大致说说健身常用的补剂，这样再选起来会比较针对自己的训练阶段和需求。由于我的代谢一直比较快，日常训练强度都比较大，而且还处在着重增加维度的阶段，所以我没有接触过燃脂类产品，今年后半段的训练中我有开始稍注重线条刻画，但我选择的方法是增加高负荷高密度超级组式的训练，从而增加消耗，也起到了肌肉量增肌，体脂降低的效果（不过不如以有氧和肌肉线条刻画为主的训练效果明显）whey 乳清蛋白 基本算是大家都会有的基础补剂 乳清蛋白是牛奶中提取的一种蛋白，就是为身体提供肌肉合成生长所需的蛋白质和氨基酸，动物蛋白（植物蛋白对于增肌是没有的，那个是保健品而不是运动补剂）乳清蛋白的用量一般是每千克体重一克到1.2克 如果体重增长较难或训练量大可以加到1.5到2克 或者是在习惯了某一用量之后某一阶段集中增加用量一段时间 一般是训练后半小时内使用 加吃一点碳水化合物 各种牌子的乳清蛋白都有很多不同的种类，很多是在它的基础上根据不同需要加入其他成分的复合蛋白，或者是去除乳清蛋白的脂肪和糖类一般出现size up true mass revolution Weight Gainer Bulk gain这些字样就是比较是增肌粉 他们在乳清蛋白基础上都会加入肌酸 bcaa等物质以及能量 主要是为了增大维度 适合大重量高强度的训练 但是可能不太适用于体脂控制 线条刻画的阶段Isolate 看到这个词就是分离式乳清蛋白 主要是分离出乳清蛋白中的乳糖和脂肪 这种乳清蛋白能量很低 主要用于既要补充蛋白质又不要过多摄入能量和脂肪而带来的体脂增肌的可能 Whey Protein Isolate (WPI)Lean 也是低能量的 没有脂肪和糖类（碳水化合物）类似的还有出现zero plus zero一般都是无糖类无脂肪 有一些是连口味的添加都没有的Casein 酪蛋白 就是缓释蛋白 它的成分其实和乳清蛋白一样 但它的结构使它释放慢 可以长时间为身体提供 一般是睡前喝 整夜作用 也分单纯的酪蛋白和复合型的酪蛋白OATS & WHEY燕麦（&）蛋白 并不是燕麦提取的蛋白 燕麦是作为碳水化合物而添加的 它是一种升糖慢 缓慢燃烧的 能量补给 已经补充膳食纤维素Hydrolyzed 水解蛋白 是将大的蛋白颗粒打成极细 这种高纯度高分离的蛋白能更快进入身体系统 更利于吸收和肌肉的恢复生长 一些牌子的performance whey也是高度过滤 浓缩的乳清蛋白bsn有一款蛋白是 BSN SYNTHA-6 6重矩阵蛋白粉 主要是加入了许多必需氨基酸（amino acid）和脂肪酸（fatty acids） 以及低能量和脂肪 具体有多不同我也说不出 但是很好喝 而且很好溶还有澳洲品牌vitalstrength 有一款 HYDROXY RIPPED 没有用过 但它添加的一些物质可以燃烧脂肪 creatine 肌酸 它是主要储存于人类骨骼肌中的物质 是肌肉活动 能量代谢的重要物质 作用在于促进能量合成 肌肉增长 增强爆发力 承受更大训练量 缓冲乳酸形成 肌酸一般都是训练前半小时服用 最好用含糖的饮料溶解吸收更好 肌酸一般使用一两个月要停一两周 如果是长时间停用后再用或第一次开始使用 有一种用法是开始一周每天早中（训练前）晚都用一次 如果你收喝水多就容易肿的类型 肌酸也会让你有点肿Glutamine （L-Glutamine）谷氨酰胺 蛋白质合成的编码氨基酸之一 它最大的作用是提高免疫力 所以很有用 在进行大重量的训练后 身体疲倦 身体的免疫力大幅下降 谷氨酰胺是大幅流失的一种物质 这也是为什么很多人一段时间训练太拼就很容易生病 或者小病依然健身就变很严重 拖很久的原因 它其他的作用还有促进肌肉修复 缓解肌肉酸痛疲劳等 不同牌子好像运动前还是后喝都不一样 而且次数用量不一样 BCAA （branched chain amino acids) 支链氨基酸 人体必需氨基酸的一种 当人们感到很饿的时候 身体就已经开始通过分解消耗肌肉来提供所需的能量了 而bcaa就是其中流失的一种主要氨基酸 所以补充它可以预防蛋白分解肌肉丢失 减少肌肉分解 保护肌肉 我觉得是日常最需要的补剂之一 它对于进行大量有氧训练又要保持肌肉维度很有用 还有进行消耗大的（比如高强度密度，大重量）的训练 熬夜 逛吧 等活动 不同牌子好像运动前还是后喝都不一样 而且次数用量不一样 CLA共轭亚油酸 我没有用过 但很多朋友害怕体脂升高会用 它的作用是使食物中的热量转移到肌肉组织中去 消耗储存的脂肪 饭前半小时服用一般是Nitrogen pump NitroPump 氮泵 一氧化氮最大作用在于增大肌肉血流量 这样更多的氧气 营养素 代谢荷尔蒙就会流入训练的肌群 促进肌肉生长 它就像肌肉的伟哥 由于血液会更多流向训练肌群 氮泵中会添加咖啡因让人保持头脑兴奋 所以睡眠不好又在下午训练的话不建议 氮泵用水冲的时候会产生气体 这时候一定要盖盖子不要让气体流失 不然就没用了 训练前半小时喝ZMA锌镁片 锌镁是睾丸素合成的重要物质 因此作用可以促进睾丸素合成JOINT CARE 关节保护 我没有用过 不过最近打算用 因为腿的训练加强了 关节保护中主要起作用的成分是 Glucosamine Sulphate 氨基葡萄糖硫酸盐 chondroitin sulphate 硫酸软骨素 和 MSM 主要是人体缔结组织和细胞膜等结构必需的氨基葡萄糖testo 促睾 促睾剂的作用就是提高人体血睾酮 而且它不像类固醇会产生因为代替了身体自身睾酮分泌而带来的睾丸问题 以及痤疮啊 过敏啊 各种问题 不过促睾不算很基础的补剂 使用后会性欲提高 而且我觉得如果你是对激素敏感而脱发体质 那你性激素升高后会脱发 比如我什么都没用 只是开始健身后激素水平变高就只能剃光头了（testosterone睾酮）一般补剂上出现PRO plus 这类字样就是复合型的 而不是单纯某种还有一些常用词 比如 Pre-workout训练前补充的补剂 post-workout训练后补充的补剂fiber 纤维素 dietary fiber 膳食纤维素 fat脂肪 calorie卡路里（热量单位）carbohydrate碳水化合物，糖类 一些常见的健身补剂的品牌 比如 Optimum MuscleTech BSN Met-Rx GNC Vitalstrength 国产貌似有一个康比特 到明年6月我健身满三年 就po一下变化图 好了 （后两张是今年后半年体脂有所降低 线条刻画的变化）
如果你问我吃补剂会有什么危害么 那我只能说合理使用绝对是安全而且有助于训练和肌肉增长的 但是如果你很担心 那么就走自然健身路线 如果你想要使用补剂 就享受它给增肌带来的更快更好的效果 没有什么事是毫无风险又百分百回报的 不付出不会有收获 而且这些基础补剂的作用也不会达到立竿见影或不用练就长肉的地步 很多时候是长期效果加心理暗示作用
五年对比
