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生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。
下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。
这些错误的养生方法
你中招了没
五谷杂粮粉：
吃出糖尿病！
“多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。
很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实恰恰伤身。
五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。
常吃五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快，对身体不利。吃多了，恰恰会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。
天天喝粥：
喝出营养失衡
有的老人，因咀嚼功能不好而常年吃粥；也有少数讲究药膳的人，通过吃药粥来保养身体。
据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差。
长期吃粥，人体得到的总热量和营养物质，不够体内消耗，导致营养失衡。
所以，经常吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。
乱补维生素：
吃出结石
很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。
其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。
例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。
平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但只有维生素缺乏者才需要补充。
一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。
乱补钙：
当心高钙血症、肾结石
补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
钙并非补得越多越好——
我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。
过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。
辟谷养生：
毁了肠胃
辟谷源自道家养生中的“不食五谷”，最早见于《庄子·逍遥游》“藐菇射之山，有神人居焉。肌肤若冰雪，淖约若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙，而游乎四海之外......”。
近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。
你以为这种“辟谷”方法真能养生？
辟谣：辟谷不是单纯的禁食
辟谷又叫断谷、绝谷、却谷，字面意思是不食五谷。辟谷术起源于先秦，流行于晋唐，道教创立后，继承并发展了这种养生术。传统辟谷术主要有服气辟谷和服药辟谷。服气辟谷主要是通过绝食、调整气息（呼吸）的方式来进行，其效用目前缺乏科学依据；服药辟谷则是在不吃主食（五谷）的同时，通过摄入其他辅食（坚果、中草药等），对身体机能进行调节。服药辟谷是目前最常采用的辟谷方式，即使是服气辟谷也特别强调同时添加辅助食品或药物，古文有载如晋朝人乐子长传“漱咽华池法”：常含枣核，如儿吮乳，久之乃满，咽其三分，而留二分。与气俱咽，可以周而复始。
也就是说，辟谷并不是指完全的不吃任何食物，而是少食或食用“特殊食物”。古人称辟谷为“一食为适，再食为增，三食为下，四食为肠张，五食饥大起，六食人凶恶，百疾从此而生”，并强调“全不食亦凶，肠胃不通”。也就是说辟谷过程中只是不吃日常五谷食物，减少进食，并不是不食，否则“亦凶”（损害健康）。——梅斯医学 Sunny Xu
辟谷确实能起到养生保健的作用。但是，如果不知道正确的方法，盲目地辟谷则会损害健康甚至危及生命。
未经练功，不要辟谷
人体进入服气辟谷状态后，一般没有饥饿感，也无进食的欲念，对于食物无食欲，从而可以轻松无负担地告别食粮，进行辟谷修行，以达到祛病健康之目的。
服气辟谷状态不是任何人想要就能立刻拥有的，也不是轻轻松松、随随便便就可以达到的，需结合严肃认真的气功习练，使自己气感充盈，才有可能进入自然的服气辟谷之状态。
辟谷应当在有经验的气功师的严格指导之下进行，以保障辟谷的安全性。未经较长时间的练功，没有气功师的指导，一般不要自行“辟谷”，更不要将损害健康的强行断食视为辟谷。
忍饥断食，不是辟谷
在没有练功服气吐纳的前提下，强忍饥饿感，自行停止进食，强制自己进行不计后果的虚假“辟谷”，人体会因为饥饿而有持续强烈的食欲，使胃部分泌含大量胃酸、胃蛋白酶的胃液。
由于胃部没有了食物，频繁蠕动和分泌过多的胃酸会严重刺激胃黏膜与十二指肠黏膜，不但会出现反胃、胃痛、肠胃部灼烧感等症状，严重者还会导致胃溃疡、胃穿孔与十二指肠穿孔等，甚至危及生命。
人体过度饥饿时，还可能因糖原不足，使得脂肪分解过多造成酮体堆积，引起饥饿性酮症，使血液酸化发生代谢性酸中毒，尿中会出现酮体。严重者还会因血液中酮体积聚过多引发代谢性酸中毒。
对气功辟谷了解甚少的普罗大众，在道听途说、一知半解的状况下，强行自我断食，最终非但达不到目的，还会适得其反，导致健康受损，严重者还可能造成死亡。
——悦读中医 薄法平
每天8杯水：
伤了肾！
经常听到人说“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”……
其实，人每天对水的需求大概在1500~1700毫升，也就是比喻的“8杯水”。
但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。
过量饮水会加重肾脏负担，中毒又伤肾。
过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。
一天喝多少水最合适？
对于健康的成年人，推荐每日补水量为1500ml-1700ml；处于不同年龄段的儿童，推荐饮水量少于成年人，且随着年龄增加而适当增加。
具体的饮水量还要根据劳动强度、出汗多少以及气温情况进行合理的增减。
除此之外，还需要注意以下几个方面：
1、尽量选择白开水、矿泉水以及纯净水。不要用含糖的高热量饮料代替。
2、最好喝20-30℃的温开水，不要超过50℃。人体食道粘膜不能耐受很高的温度，超过50℃的水会损伤粘膜。
3、少量多次也是科学喝水的一个重要原则。不要一次性喝太多也不要喝太快。
怎么判断自己喝水够不够？
可以通过尿液的颜色来判断，这是一个简单可行的办法。
正常的尿液颜色呈现出淡黄色，类似柠檬黄。如果小便颜色正常，则基本认为补水量合适，应继续保持。
如果尿液呈现深黄色甚至褐色，说明补水量太少，身体处于缺水状态，应及时补充水分。
如果尿液透明无色，则说明补水过量，应适当减少喝水量。
但是，尿液的形成及排出需要一定的时间，通过尿液颜色来判断身体的水分状态是相对延迟的，最好是使用固定体积的水杯喝水，估算每天的喝水量。
趁热吃：
吃出食道癌！
我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
人的食道十分柔嫩，只能承受50℃~60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。
如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。
日常生活中，不要吃过烫食物，温度都尽量控制在60℃以下。
每天一两万步：
毁了膝盖！
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤腿部！
一万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，就算提高到两万步也只是平常运动量而已。
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤，反而会适得其反。所以，运动最好循序渐进。
钟南山谈健康：中老年做这3种运动，太极、游泳、走路、既长寿又防病。不过走路是最适合的也是最好的，但是要注意方式方法，讲究循序渐进，一口不吃不出一个大胖子。
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