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一、健康饮食
郝万山老师认为，健康饮食是养生抗衰老的基础。他提倡“饮食有度，均衡营养”，遵循黄帝内经的饮食养生方法“五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助”的原则。
具体来说，他建议：
宜多吃五谷杂粮、新鲜蔬果、豆类、坚果等食物，合理搭配荤素，少吃油腻和加工食品。
饮食宜七分饱，避免暴饮暴食。
适当饮用优质水和茶，忌喝含糖饮料和酒精。
二、运动养生
郝万山老师认为，运动可以提升体内阳气，而阳气是生命之源，如果体内阳气少就容易生病，一旦阳气尽了人也就会死亡了。
运动能促进气血畅通，增强脏腑功能，延缓衰老。经常运动，会令某些疾病不治而愈。
他推崇有氧运动和力量训练：
有氧运动：如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行三次，每次30-60分钟。
力量训练：如举重、俯卧撑、引体向上等，每周进行两次，以增强肌肉力量和骨密度。
三、睡眠养生
郝万山老师认为，睡眠是“三分治，七分养”的重要环节。他建议：
保证每晚7-8小时的优质睡眠，尽量避免熬夜。
睡前1小时避免使用电子设备，以免影响入睡。
睡前可用温水泡脚、冥想等方式助眠。
四、心理养生
郝万山老师认为，心理健康是养生抗衰老的支柱。他总是说：“病都是自己做的，不做就会不会生病。”。
养生抗衰老是一生的事情，很多人经常熬夜，不爱运动，饮食上又无节制，这些不良的行为习惯就会导致疾病的产生。所以他强调要养心，不生气就不容易生病，他建议：
保持积极乐观的心态，遇到问题学会放下，不要过分纠结。
建立良好的人际关系，多与家人、朋友交流。
必要时寻求专业心理辅导或治疗。
郝万山教授说真正高明的医生其实就在我们的身体中，就看你知不知道如何利用，注重预防和调理，就能达到养生抗衰的目的。
对于健康养生，郝万山教授还编写过《郝万山说健康：心理养生三部曲》系列书籍，其中《不生气就不生病》一书，很具代表性。
该书用81个真实的医案，道出了养生的根本：“百病生于气，养生先养心”，教会你如何调养身心，控制好情绪，非常值得大家阅读。
关于郝万山教授
郝万山教授是首都国医名师，被称作“会说话的伤寒论教科书”，从事中医教学、临床和科研工作已逾50年，凭借高超的医术救治了无数患者。
这么一位人人敬仰的中医名家早年因游学欧美，最崇拜的可是西医，他改学中医是因为亲眼所见西医对很多疑难疾病束手无策，但是中医却能迎难而解，于是才认识到西医治病只治本而不治根，从而回国转学中医的。
回国后他刻苦攻读，精研中医经典，广拜名师，用心领悟，才终成大医。
郝万山教授所讲的《伤寒论》课程，深受中医专业人士以及爱好者喜欢。他编著的《郝万山伤寒论讲稿》一书，是他讲课内容的精华版，收获会很大。
若能结合郝万山教授讲课的教程全集来学习，更容易上手，可以帮助你跟快的掌握“伤寒论”的精髓，灵活运用。
注：以上图片来源网络
