人要遵循一定的时间规律，身体才会健康！

一天24小时

人要遵循一定的时间规律

身体才会健康！

人体的运转犹如一个精准的机器

每个时间段都会做不同的事情。

在正确的时间做错的事情

身体健康就得不到保证

但正确时间是什么样的呢？

下面，小康康就来给大家详细介绍

身体一天最佳活动时间表！

最佳锻炼时间

下午5点到7点

现代运动生理学研究发现，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。身体嗅觉、触觉、视觉等在下午5点到7点之间最敏感。

此外，这段时间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。因此，傍晚锻炼效果比较好。专家建议：晚间锻炼时，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，不利于入睡。

最佳睡眠时间

晚上11点到次日凌晨3点

晚上11点到次日凌晨3点这段时间，肝脏集中了大部分的血液循环。肝脏里血液变多、体积变大。体内全天累积的毒素会被肝脏中和、分解，但如果在这段时间没睡，肝脏可能就无法顺利排毒。因此，在晚上11点到凌晨3点这段时间睡眠的效率最高。这个时间段人的体温、呼吸、心脏及全身状态都进入深睡眠状态，能够很好的帮助身体排毒。

最佳散步时间

饭后过45-60分钟

散步的最佳时间是饭后，但绝对不是吃完饭立马就去散步，如果饭后立即散步，由于血液集中到腿部，不利于胃部短时间所需血液分解食物，会造成消化不良等情况。

正确的做法是饭后45分钟至60分钟，散步20分钟。这时候热量消耗最大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步一次，减肥效果还会更好。

最佳喝牛奶时间

早餐后、下午4点前后、睡前半小时

最佳的喝牛奶时间有三个：

1、早餐后。早餐承担着人体全天能量总需求的25%到30%。牛奶作为一种非常容易消化吸收的食物，所含蛋白质、钙、维生素等营养成分，不仅可以有效滋润肠胃，也可以为人们提供充足的能量与营养需求。

2、下午4点前后。此时人容易感觉倦怠、困乏，急需补充营养。牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养，从而精神饱满地恢复到工作状态。

3、临睡前半小时。牛奶中含有能使人产生疲倦欲睡的L色氨酸物质，有一定的镇静催眠作用。

最佳吃水果时间

饭前1小时

人们常以为饭后吃水果最佳，其实，饭前一小时吃水果最为有益。因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭前吃水果还能增加饱腹感，等吃饭的时候就不会因为饿而摄入过多食物。此外，饭后马上吃水果，水果中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收。

最佳刷牙时间

饭后3分钟

科学刷牙的最佳次数和时间是“三、 三、三”。就是每天刷3次，每次都在饭后3分钟后刷，每次刷牙3分钟。饭后3分钟正是口腔齿缝中细菌开始活动并对牙齿产生危害的时刻，如果晚饭后不刷牙，拖到临睡前刷牙，牙齿就已遭到损害。每次刷牙3分钟，时间不多不少，最有利保护牙齿。

最佳饮茶时间

下午3点左右

在下午3点左右喝茶，对人体能起到调理的作用，增强身体的抵抗力、还能防止感冒，此时喝茶是一天中最佳时间。建议，下午后最好喝青茶或者是绿茶，一般情况下人体在中午的时候肝火旺盛，喝绿茶或者是青茶可以缓解这一症状。

青茶如铁观音性干凉，入肝经，可以清肝胆热，化解肝脏的毒素，而且茶叶中含有丰富的维生素E，具有抵抗衰老的功效。绿茶则入肾经，有利水去浊，排尿等效果。绿茶中还含有丰富的茶多酚，具有抗氧化和消炎的作用。

小康康特别推荐：在下午3点左右，调制一杯康宝莱草本浓缩速溶茶饮，在摄入水分的同时，茶饮中蕴含的高级红茶、绿茶提取物和肉豆蔻粉、玫瑰茄等草本精华，帮助你在繁忙的工作中，时刻保持充沛精力！配合康宝莱体重管理产品一起食用，还能令减肥更轻松，精力更充沛哦！（回复“茶饮”了解更多）

最佳晒太阳时间

上午8点至10点和下午4点至7点

美国耶鲁大学医学院研究人员研究发现，人类在进化过程中形成了自身合成维生素D的重要机理，晒太阳能够迅速合成大量维生素D，以满足身体之需。夏季晒太阳几分钟，其他季节晒太阳15分钟左右就可以啦！

上午8点至10点和下午4点至7点，是晒太阳的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

最佳美容时间

早晨6点至7点和晚上10点至11点

美容的最佳时间分为两个时间段：

早晨6点至7点：肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期，它抑制蛋白质合成，而且再生作用减慢，细胞的再生活动降到最低点，所以早晨应适当使用防止水分流失、抗紫外线及富含维生素A、C、E的保养品，以抵抗自由基。

晚上10点至11点：随着微循环的增强，血液中氧含量提高，心肺功能增强，胰腺分泌十分旺盛，能充分吸收营养，肌肤对美容化妆品的吸收力增强，能真正起到促进代谢和保护皮肤健康的功效。

最佳洗澡时间

晚上睡觉前

一般来讲，饭后半小时内不宜洗澡。因为用餐后，血液多集中于消化器官，以帮助食物消化吸收，如果在饭后洗澡，会让血液扩散至全身，胃肠的活动将因此受阻不利于消化。

最佳洗澡时间应该是每天晚上睡觉前，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。每次洗澡时间不要太长，10-20分钟足够，别超过半小时。

以上这些都是日常生活必须要完成的事情，如果在最佳的时间做恰当事项，就会有事半功倍的效果。从现在开始，在对的时间做对的事情，让健康轻松伴随左右！