记录我的减肥经历

我对体重有记忆的就有几个节点，第一次就是初二的时候体检，115斤，第一次对体重有点关注。第二次就是19岁中专刚毕业，大夏天的每天骑着自行车满街跑的找工作，106斤（这也是记忆中的最低点）。后来22岁以后一直都是120左右，再后来生完孩子后，就一直在125到130左右，倒是从来没超过135，但是身高却只有不到160cm，净高应该是158cm。40+的我，从来不敢在网上买衣服，因为买回来后，我永远都是买家秀版的。即使是去实体店，经常会是转一天，也买不到合适的衣服，看着好看，穿上身就不是那样的了。终于21年4月的一天，一个很久没见的朋友说，呀，姐，你是不是有了？可想而知，我胖到什么程度了，我决定这次一定要减肥了。回家后，我就跟老公和女儿宣布，我要减肥了，以后晚饭我不吃了，不要总是让我吃饭。女儿却一脸不屑的说：“妈，我都听你说了无数次了，知道这是你的口头禅了，没事，该咋地咋地”。女儿这句，更让我暗自决心，这次一定要减肥成功。我的目标就是从130多减到110，先定个小目标，万一实现了那。

决定减肥，是在4月中旬，先上张我21年5月1号放假时的照片，是不是膘肥体壮，肚大腰粗啊。

其实从4月中旬我就已经开始实施减肥计划了，我的减肥计划很简单，就是少吃多动。

每天孩子上学，我5点半起床做饭，吃过饭，送孩子上学后，大约7点10分就到单位了。我们8点45上班，有一个半小时的时间可以锻炼。我每天到单位，就到单位外边快走6000步左右，大约走50分钟这样。回到单位再做一下简单的拉伸，还有抬腿，踢腿等运动。上班的时候，也会经常站一站，多喝水。晚上回家到，我就在家里做各种跳跃运动，抬肘跳，开合跳，或者随便乱跳，实在跳不动了就原地跑，原地走，跑不动了就原地扭跨，每天都能跳出汗来。这样持续了一段时间，后来晚上跳的强度也慢慢的弱下来了，虽然没一开始强度大，但是也一直在坚持。一直到孩子7月初放假，早晨去单位也晚了，所以早晨的快走取消了，晚上的跳跃运动也变少了，但是少吃一直在坚持 。

再来说说我的饮食，我没有不吃，但确实是少吃了。每天早晨，一碗粥（小米，大米，黑米，紫薯一起的杂粮粥），一份面食（馒头，包子，面包之类的）一个鸡蛋，还有一到两个炒菜。孩子上学早，每天早晨时间比较紧张，半个小时要搞定一家的早饭，我都是前一天晚上提前备好菜，粥也是前一天晚上定时，早晨起来简单炒个菜就可以了。 中午一般是一个鸡蛋烫或者是豆浆，一个馒头（或花卷，或饼 或红薯或玉米）再加吃点菜。 晚上有时小米粥吃点菜，有时就是蔬菜水果加酸奶，苹果，香蕉，黄瓜，西红柿，木瓜，反正就是各种应季水果，也嘴馋会吃一些零食。可能有人的觉得，这吃的也不少啊，其实是不少，但是和我之前比确实是少了。以前从来都是吃到撑，都不是吃到饱。如果觉得好吃，可能还会吃到吃不下为止。以前，本来已经吃饱了，但是菜没吃完就剩了一点，丢掉可惜，不丢占着盘子，那就丢到我肚子里吧，不知不觉的又吃下不少，长年累月，不胖才怪。下定决心减肥后，我必须改变，现在即使丢掉，也坚决不吃了。所以，饮食习惯也很重要。

这样一段时间后，我觉得还是挺有效果的，下面是我21年8月份的照片，是不是瘦了那。

在孩子放暑假的这两个月里，我的运动强度不大，所以体重一直都是在维持，减轻的很少，因为就坚持了少吃，没有坚持多动。

直到孩子开学，又开始早早的到单位了，我又开始继续早晨的锻炼。但是我发现，体重虽然减少了，但是肚子上的肉却还是挺多，于是我又在网上查减肚子，瘦腿的各种方法。我早晨到单位先做一些抬腿，踢腿，然后做平板撑。从一开始平板撑不到一分钟，到后来可以撑两分钟，撑五组，每组间隔休息一分钟，再后来撑五分钟，四分钟，三分钟，二分钟，二分钟，中间间隔50秒，因为越来越没劲，所以这样安排。晚上睡觉前，躺床上空蹬自行车，每组40下，做4组，做完不放腿，把腿与身体垂直90度，保持3分钟。休息一分钟，再接着前边的动作做，把腿分开到最大，再合上，做30个，做3组。每天晚上都做，好像腿确实也变细了些。晚上睡前这两个动作，我一直在坚持，下面来看看我记录的体重变化吧

这是我从减肥开始记录的体重，经历了9个月的时间，从65.6公斤减到54.7公斤，虽然减的不是很多，但是想想减掉了20斤的肉，要是买20斤的猪肉得多大一块啊，从我身上减掉了，还是有点小窃喜的。

其实我觉得减肥的核心就是四个字：少吃多动。当然还有更重要的，就是坚持。

我的小目标已经实现了，我还会继续坚持，在减肥的道路上，再给自己定个小目标，减到50公斤，加油!

记录我的头倒立

在我减肥有点小成效的时候，发现肚子总没怎么减，在网上搜方法的时候，我又给自己定了个小目标，那就是头倒立。头倒立和减肥不冲突，一样也可以直到锻炼的效果。

我之前就在网上看到过一个小新闻，说的是张家口张北县有个村，被称为“瑜伽村”，村里的留守老人，个个都是瑜伽达人，都会倒立，我当时就想怎么五六十岁的老人都会倒立，我怎么就不行，自己在家试了试真的做不了。这次减肥给了我点小自信，我决定要向头倒立努力。

我开始在网上查头倒立的方法，技巧，自己尝试。第一次，肯定是失败的，不仅失败，而且头也疼，脖子也疼，疼了好几天。看网上写的都很简单，看小视频别人立的也很容易，但是自己死活是立不起来。网上写的有些专业术语一开始也不懂，就自己瞎练。比较核心力量，一直也不懂，后来想到百度，搜了一下才明白，原来核心力量是指腰腹力量，于是加强腰腹和臂力的锻炼。一开始，我只能练习脚一直往前走，走到最大程度，但是腿收往腹部是怎么也起不来。我又在网上查，一开始，我看的贴子说，手臂要紧紧的夹着头，但是这样的话，手臂间的距离就会变小，肩部也会内收，三角就不牢固了。后来又看有人说，要先量好两臂间的距离，然后十指相扣，肩部打开，我又试着做，发现还是肩部打开比较正确。自己学还是要多看，博取众长。我每天都会坚持练十几分钟，二十分钟。一个多月的时候，我可以把双腿收到腹部了，我老公说，我就像一个小头朝下立着的鸡蛋，不管像什么，我至少向前迈了一步，有希望成功了。我继续努力，但是腿抬不起来，更伸不直，一起就容易后翻摔倒。我想可能是核心力量不行，我经常看网上的贴子，仔细的看，研究下我究竟是哪里有问题。再练的时候，我就自己琢磨着，体会着怎么运用核心力量，慢慢的，腿可以抬了，也可以伸直了，但是时间比较短，三五秒，立不住，也立不直，伸直腿一会就倒了。到2个月的时候，我可以立起来了，虽然时间还不是很长，还不是很直，但是能立个30秒左右，还是很高兴的。我开始一直都是在床上练，现在我决定在地上瑜伽垫上试试，在瑜伽垫上更难一些，也可能是不适应。有一次，刚立起来就重重的摔下去了，十指相扣的手正好咯着后脖子上，手指疼的不行，脖子也疼。我老公说，你这就跟古时候用竹简给人手上刑一样，两三根手指青了好几天，几天没敢再练，再后来还是先在床上练，至少床上软，就算硌到也不会太疼，我也注意着，再倒的时候，要马上把手放平，猫腰倒，就像滚过去一样，学着保护自己。后继的，就是再自己体会核心力量，运用核心力量保持平衡，慢慢的可以立5分钟。

再慢慢的，大概3个月的时候，起的时候也容易了，屈腿起，剪刀腿起都可以，双腿直起也可以，就是相对还困难点。立的也比较直了。一开始我立的不是很直，也觉得立的有点累。后来我看到网上有人说，立起来后要把脚尽量向上伸展，这样身体会有上提的感觉，后来我也试着把脚绷直尽量向上，身体就更直了，再收紧腰腹保持平衡，确实也以立的更久，更好。开始立起来的时候，下来的时候总是不能控制，一下就下来了，练的多了，下的时候，也能较好的控制，慢慢的下来。

我的又一个小目标实现了，头倒立解锁了。

补充几张图片

新的目标：手倒立

在减肥，学头倒立的过程中，我发现，人还是有潜力的，只不过看你要不要去挖掘。赚钱的路上我可能没什么潜力，那我就在锻炼身体，保持健康的道路上继续努力，争取老了不给孩子填负担。

头倒立成功了，我想我在减到50公斤的同时，可以再立个小目标，手倒立

后续记录手倒立。。。。。。