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哺乳期间
要怎么科学喝汤？
舒越妈妈育儿记事本
刚生完宝宝的哺乳期妈妈
家人们“各出奇招”
为新妈妈准备许多汤水
但哺乳期间
应该怎么科学地喝汤，喝什么汤？
哺乳期喝汤，是为了补水
为什么在产后和哺乳期，要适当喝一些汤。
首先是因为，妈妈分娩的时候，会消耗身体内大量的水分。比如产程中进食、进水比较少，又大量出汗和失血，这些都是消耗体内水分的。
而在整个产褥期，产妇还会大量出汗，同时，身体又有分泌乳汁的需求，那么就更需要补水了。
所以建议哺乳期的妈妈适量喝汤，主要是为了补充水分。
适量，到底是多少量？
我们常见的适当补水，适量喝汤，“适量”到底是多少呢？
根据《中国居民膳食指南》推荐，普通的成年人，每天需要摄入总的水分约为2-3升。其中，饮水约为1.5-1.7升，也就是说，每天需要喝7-8杯水。其他的水分则从食物中获取，比如喝汤、喝粥、喝牛奶，吃新鲜的水果蔬菜等等。
哺乳期妈妈对水分的需求，高于普通人，所以，应该在保证7-8杯水和正常饮食的基础上，稍微再多摄入一些水分。
具体需要多喝多少量，不能一概而论，取决于产妇所处的环境温度、活动量、出汗多少，以及泌乳量等等。如果天气热、出汗多，奶量多，那么就要多补充一些。
喝汤要吃肉，素汤也“下奶”
怎么科学地喝汤呢？可以记住“四要，四不要”。
第一， 不要只喝汤，要把肉也吃掉。
肉汤的主要成分是水和脂肪，营养含量比较低。光喝汤的话，营养不够。把汤里的瘦肉、蔬菜、海产品等等这些食材都吃掉，营养摄入才会更丰富。
第二， 不要只喝肉汤，要肉汤和素汤搭配着喝。
喝肉汤的时候，建议撇掉表面的浮油。
肉汤也不是越浓越好，妈妈喝了很浓的肉汤，会增加乳汁中的脂肪含量，可能导致宝宝脂肪消化不良，引起腹泻，另外也容易引发堵奶，长期喝很浓的肉汤，还会让身体囤积过多脂肪，难以恢复身材。
本身奶量比较多，或者最近堵过奶的妈妈，就更没有必要喝很浓的肉汤了，不然乳汁浓稠，更不好排出。
可以肉汤、素汤搭配着喝，西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋汤、青菜汤，也是很好的选择。
第三， 喝汤不要影响吃饭，要保证正常的进食量。
科学的喝汤方法是，餐前喝一点汤，快吃饱时再喝一点汤。每天喝1-2次就够了。
因为汤里主要就是水，营养密度很低。如果总是饭前先喝一大碗汤，影响了正常的进食量，就容易导致营养摄入不足。
另外，有些产妇的家人，为了表达对妈妈和宝宝的爱，每时每刻都在让妈妈喝汤，导致妈妈看见汤就反感，那么不仅不能起到催奶的作用，反而是影响产奶的。
第四， 不要大碗大碗喝汤，要小口小口慢慢喝。
喝汤的时候，不要一口气喝完一大碗汤，慢慢喝，更容易消化吸收和有利于泌乳。
哺乳期的妈妈适合喝哪些汤？
脂肪含量低的肉类做的汤，都比较适合。比如：鱼汤，瘦肉汤，瘦排骨汤，或者鸡汤。
熬鸡汤排骨汤的时候，要注意去掉鸡皮鸡油、排骨上的肥肉，或者做好后撇去上面的油脂。
素汤类的比如西红柿鸡蛋汤，紫菜蛋汤，蔬菜豆腐汤，蘑菇汤，各种青菜汤都可以。如果有产后贫血，可以喝一些猪肝汤，牛肉汤，能起到一定的补血作用。
不必追求涨奶，有没有奶阵更重要
很多妈妈问舒越，为什么喝了那么多汤，一点效果都没有？
其实对大多数妈妈来说，只靠喝汤催乳，都不能增加泌乳量。所谓的乳汁不足，大多是由于产后没有及时而且正确地开始哺乳，或者每次哺乳没有排空乳房等等问题造成的。这些问题不解决，只靠喝汤是不会起作用的。
有些妈妈没有喝汤的习惯，如果强求多喝“下奶汤”，可能引起心理上的反感，反而影响正常泌乳。
那么为什么有人喝汤就涨奶，甚至堵奶呢？
其实堵奶的原因很复杂，并不都是多喝汤就涨奶、堵奶。
涨奶的本质，是不喂奶的时候，乳房里储存乳汁比较多，甚至频繁来奶阵。其实只要乳汁供需平衡，哺乳的时候有奶阵就行了，不用刻意追求不喂奶的时候乳房也胀胀的。
课堂重点小结
坐月子的那些事儿之系列9：
1.哺乳期的妈妈适量喝汤，主要是为了补充水分。
2.哺乳期妈妈对水分的需求：保证7-8杯水和正常饮食的基础上，稍微再多摄入一些水分。
3.科学喝汤的“四要，四不要”：
①不要只喝汤，要把肉也吃掉。
②不要只喝肉汤，要肉汤和素汤搭配着喝。
③喝汤不要影响吃饭，要保证正常的进食量。
④不要大碗大碗喝汤，要小口小口慢慢喝。
4.脂肪含量低的肉类和素菜做的汤，都比较适合哺乳期妈妈。
5.喝汤不必追求涨奶，有没有奶阵更重要。
