【母乳喂养】哺乳期怎么喝汤才科学？

新手妈妈最关心的问题之一就是

如何让奶量up up

流传最广的就是喝各种汤汤水水来催乳

比如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等等

于是奶奶、外婆就会遍寻催乳秘方

递上各种“催奶神汤”

以过来人的身份告诉妈妈

“营养都在汤里面，多喝点发奶的汤，你恢复得好了，奶水才又多又好。”

于是每天就是喝完这一碗，还有下一碗。

催奶汤真的有用吗？

有用！不过没有想象中那么神奇。

其实喝汤和喝水对于母乳妈妈增加奶量的效果上来说是差不多的。

母乳含有90%的水分。所以，哺乳时身体会经历大量的液体流失。因此，在喂奶过程中，你对水的需求会增加，不少妈妈会发现自己在哺乳时或者哺乳后都特别口渴。因此，摄入充足的水分是必不可少的。

But，汤里除了水，更多的成分还有：嘌呤、胆固醇和乳化脂肪。这种流油的汤水喝下去的可都是脂肪了，不仅不能催奶，还会让乳汁更加浓稠，造成乳腺管堵塞，出现堵奶等情况，宝宝娇嫩的胃也扛不住这满满的油脂，可能会引发宝宝脂肪消化不良性腹泻。

哺乳期怎么喝汤才科学？

哺乳期喝汤有讲究！

有的妈妈即使不喝汤，每天一日三餐把肉吃够，水喝足，也照样奶水多多，而有的妈妈每天喝很多汤，但不吃肉导致蛋白质摄入不足，奶水也不得多~

哺乳妈妈科学喝汤的方法，已划出▽

①餐前不要喝太多汤

会影响正餐的摄入，汤水的营养密度不高，喝了太多汤或水导致食量减少，反而影响更多营养的摄入了。

②喝汤同时要吃肉

肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足哺乳期妈妈和宝宝的营养，记得连肉带汤一起吃哦。

③喝少油清汤

不宜喝太多油的浓汤，太浓脂肪太多的汤，不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。而且油腻的汤，还会容易让妈妈堵奶，发胖，反而成为妈妈母乳喂养路上的绊脚石。所以煲汤的材料，适宜选择一些脂肪含量较低的肉类，比如说鱼类、瘦肉、去皮禽类等，也可以喝蛋花汤，豆腐汤，蔬菜汤等等。

④喝汤的量要控制

建议每餐喝一小碗汤就好。

中国营养学会2014年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，哺乳期的妈妈，除日常膳食外，应每天饮用汤及水量约2100ml(约10～11杯)，如果遇到天气干燥、出汗量多的日子，还要增加喝水量，喝水时记得小口小口喝哦。（喝太多反而会抑制泌乳）

如果在哺乳时或哺乳后感觉到口渴，也可以随时增加水的摄入量。

不喝汤怎么可以让奶水变多？

妈妈们想要奶水充足，做到下面这 18 字真经才是真正重要的：吸吮早，多亲喂，心情好，常喝水，睡眠足，不疲劳。

泌乳量和喝汤没有绝对的关系，泌乳是激素调节，好心情和好睡眠利于身体泌乳激素分泌，所以，纯母乳喂养的秘密就是宝妈在睡眠充足、心情愉悦的基础上让宝宝勤吸吮乳房。

如果有宝妈感觉喝汤有用就试试看，汤可以补充水分、热量和营养，温热鲜美的汤可以加速血液循环，喜欢喝汤的宝妈会觉得身心愉悦，全身放松。而促进新陈代谢，感到愉悦放松，本身也有助于乳汁输送。

真的担心乳汁不够，建议咨询母乳喂养指导师。

看完这篇科普后，如果你的家人再告诉你，喝汤下奶！喝汤恢复快！喝汤孩子长得好！

请你告诉他们——喝汤和奶量没有绝对的关系。

我知道你们爱我，希望我更好，宝宝更好，只不过我的身体需要的是均衡的营养，而不是过剩的脂肪！

如遇到母乳喂养问题，需要帮助，可以到郴州市第一人民医院母乳喂养咨询门诊来咨询。

（坐诊时间：每周四下午）

郴州市第一人民医院产科—盆底及产后康复中心

我院产后康复中心，是市内首家针对女性生殖器官、乳腺、形体、盆底及心理进行全面康复的诊疗中心。中心成立于2005年，旨在帮助女性解决产后遇到的一系列问题。

特色项目：盆底康复；骨盆康复；腹直肌康复；乳房康复；形体康复；生殖康复；疼痛康复

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