【求教】没有时间去健身房所以想照着书里的动作练，求大神指导！

先简单说一下我自己的情况：平时工作忙，没有时间去健身房，而且之前跟朋友去体验过一两次，基本感觉就是要看健身教练的眼色（上私教就和颜悦色，不上就翻白眼。。。），所以就想自己练吧。楼主是下身较胖，想主要把臀部、大腿塑塑形。然后我就买了本《德式无器械健身》这本书（其实本来是被封面小哥吸引的(*^__^*) 嘻嘻……），自己主要练书里面的臀部和腿部的章节里的动作。主要是以下这些动作，不知道这样练有没有效果？！我坚持了大概半个多月了，感觉还是有些效果，练得时候确实感到书中说的锻炼部位会有酸痛感，如果有大神能指教一下就最好啦！1、弓步压腿2、下蹲这个动作3、腿弯举（就是单腿站立，然后另一条腿先抬起，大概与腰平行，再用小腿带动向上举）4、上台阶这个动作5、跪撑侧抬腿6、侧卧内侧抬腿7、还有臀桥啦~