如何让健身毅力不衰竭

【导语】如何让健身毅力不衰竭，一个永恒的话题。如何做天涯健身今天给出参考。

健身方法论分为五个部分，第一个部分是关于健身的预备知识；第二个部分是大肌群锻炼方法；第三个部分是打造属于自己的健身计划；第四个部分是健身补充方法；最后一个部分总结。从源头讲解锻炼与补充的关系。结合天涯健身无数新手的问题，以及高级群讨论精华，输出一本电子书。

1.1如何让健身毅力不衰竭

这其实不是什么健身知识，但还是把他放到了第一位，可见这是最重要的，如何让毅力不衰竭。前言中已经提到一点就是将健身转化成为习惯，比如说天涯，天涯从大学一年级接触塞班论坛，期间做过论坛版主，一度对论坛疯狂过，但到现在起码五六年的时间过去了，我还是会保持每天去论坛看看，虽然现在不一定会发帖了，但是每天基本必看，说这一点就是想告诉大家我已经形成了习惯了。同样健身习惯也是可以培养起来的。当你的自我认识和你做某一件事情比较吻合的时候你就会去做。说健身方面，这里就是让你的自我认识和健身匹配起来。

如前言所言，这里强调一下，心理学上有个21法则理论：大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天（也就是3个月）以上的重复，会形成稳定的习惯。由此可见，当你坚持90天锻炼的时候，稳定的健身习惯已经形成。

稳定的习惯已经形成，但是还是缺了一点东西，那就是合理的预期，如果你的健身预期太高，我想你的挫败感很强烈，很容易迷失在健身的道路上。也就是说你很有可能没有形成稳定的健身习惯的时候你就已经放弃了。好了，那什么样的预期才算是合理的呢？我想你的心中肯定会有这样的疑问。

合理的预期就是说，你的预期比较合理。说的和废话一样，举个例子比较实际，比如说腹肌训练，你两个月就想达到腹肌清晰可见，腹肌每个块都很大（其实我想说腱划分明，考虑到有些新朋友阅读本段内容，以后再提什么是腱划），其实这个预期就是不合理的，很少有人能够做到这一点。健身练就好身材不是一蹴而就，还是相对较慢的过程，一般按年限计算。

题外话，大家都知道施瓦辛格的肌肉相当了得，健美荣誉获得不计其数，但前一段时间，他的海滩照流出肌肉被肥肉替代了，再一次印证想要一直保持好身材，你必须一辈子进行锻炼。健身其实同样是在挑战自我。所以不要想你的肌肉很明显的时候就选择“吃老本”，不锻炼了。施瓦辛格肥肉照片见图1-1。

总结一下，回到如何让健身毅力不衰竭的话题上，健身预期合理，形成稳定习惯，这个时候你的健身毅力就会不衰竭。

图1-1 施瓦辛格肥肉照右