浅谈健身气功·六字诀

随着我国社会主义现代化建设的推进，我国人民生活水平不断提高， 目前已经基本建成小康社会。但因为生活水平的提高，人们的饮食结构也发生了巨大的变化。据我国第四次全国人体健康调查结果显示，国人的饮食结构和健康状况存在很大问题。肥胖、高血压、糖尿病等疾病对于普通人来说并不陌生。对此，医学界多次提出要全面贯彻 “ 治未病”的理念，并从多个层面角度解析其丰富的内涵。对此，本文将论述作为中国传统保健运动之一的健身气功六字诀在养生保健方面的独特作用。1六字诀概述早在秦汉的 《 吕氏春秋》中就有关于导引呼吸治病的论述；南北朝时代，陶弘景发明长息法，并在《 养性延命录》中说： “ 凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”；隋代的 《 休息至关坐禅法要》中说： “ 心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻”。 传至唐代孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础——— “ 春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。”健身气功 · 六字诀是我国传统保健体育运动的优秀功法之一。其动作自然舒缓，依靠人体自身的能力，通过姿势的调节、呼吸的短片和意念的运用来调节人体五脏六腑的功能， 具有调整脏腑机能、疏通经络、调畅气机的作用。2六字诀风格特点六字诀是一种吐纳法，它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，牵动原本不动的脏腑经络气血的运行。 春嘘明目木扶肝。肝为刚脏，体阴而用阳。肝在五行属木，喜条达而恶抑郁，肝内寄相火，主升主动，具有刚强急躁、易亢易逆的生理特性，为将军之官。肝气与春期相同应，在中医养生角度看，春日养生应各方各面注意春气的生发和肝气的条达之性相应。嘘字功可平肝气，故在春季宜练嘘字功。在练功时，配合意念，延足厥阴肝经巡行进行运气，可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。根据五行生克关系及中医 “ 实则泻其子，虚则补其母”的治疗原则，肝病实证，心为肝之子，用呵字功泻之；虚证，肾为肝之母，用吹字功补之。 夏至呵心火自闲。心主神明，为五脏六腑之大Vol。

30 No。4Apr。 2014赤 峰 学 院 学 报（自 然 科 学 版 ）Journal of Chifeng University （ Natural Science Edition）第 30 卷 第 4 期 （ 下）2014 年 4 月浅谈健身气功 · 六字诀李岳（辽宁中医药大学军事体育教研部， 辽宁沈阳110033）摘要：健身气功· 六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法。它的最大特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动五脏六腑的潜在能力，提高机能免疫力，抵抗疾病的侵袭，并且能防止随着人年龄的增长而出现的过早衰老现象，是中医所提倡的一种养生锻炼方式，应积极推广。关键词： 六字诀；养生；健身中图分类号：G852。6 文献标识码：A 文章编号：1673-260X （ 2014）04-0114-02114--