幼儿营养健康小知识1

女生健康小知识3篇（扩展1）

——幼儿营养健康小知识

幼儿营养健康小知识1

1、多补钙，个儿高高。春天是孩子长个的好季节，孩子长高主要是骨骼发育的结果。骨的主要成分是钙，因此，春季应供给孩子充足的钙。孩子每天适宜的供给量是每日不少于1000毫克。补钙最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。再就是排骨汤或骨头汤，这些汤不仅含钙丰富，而且有助于身体对钙的吸收。不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。

2、多补充维生素c

维生素c在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的脑和身体都有很重要的作用。春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素c对防止出血有很好的作用，必须及时供给。补充维生素c的方式也有两种：其一是服用维生素c片，其二是尽量多吃些含维生素c 的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、***、萝卜、大枣等。

3、粗粮、杂粮有好处

粗粮、杂粮首先是能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其次是纤维素和各种维生素，再次是具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。而且食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。常可食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

4、多吃含自然糖分的食物

春季由于气候转暖和昼长夜短，使孩子的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗就会相对加大，使孩子经常感到饥饿。因此，春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

5、富含植物性脂肪食品要常吃

脂肪既可以滋润整个身体，使人面色光润，又能在代谢过程中转化成热量，供给孩子活动中使用，还能经代谢转化为脑的结构物质，扩大脑容量。因为人脑的 50-80%是脂肪，而且主要是由植物脂肪构成的不饱和脂肪，因此，给孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。提供植物脂肪的途径：一是菜中多加些植物油，但注意油炸食品不宜多吃;二是吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。

女生健康小知识3篇（扩展2）

——护理健康小知识

护理健康小知识1

善食谱 保营养

医生介绍，秋季宝宝食欲旺盛，此时食物来源最丰富，是调节宝贝营养状况的关键时期，要注意膳食平衡和各种营养素的摄入。

宝宝可以多吃牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食，多补充玉米、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。菠菜、萝卜、胡萝卜、芹菜等富含纤维素的食品也应增加。总之，要荤素搭配，粗细搭配，做到平衡饮食，减少秋季患病的机率。

另外，用一些具有中药效果的食物来煮粥，如芝麻、核桃、栗子、桂圆肉、百合、银耳等，有助于宝宝润肺健脾胃。

花椒、辣椒、姜等刺激性强和油炸类等易“上火”的食物应少食用，偏咸的食品因为盐分太多易加速体内水分的散失，也应少吃。

多喝水 防秋燥

秋季空气温度降低，而人体的代谢相对旺盛，所以更易出现肌体缺水引起的一系列症状。中医把这种症状称为“燥”。秋燥是六种主要气候致病因素之一。

与成年人相比，宝宝适应能力差，秋季易出现口干舌燥、流鼻血、便秘等一系列“阴虚内热”的征象，需要补充更多的水分。此时多给宝宝喝白开水，如果宝宝不爱喝开水，可以将梨、柑橘、荸荠、橙子、葡萄等水果榨汁，代替水经常喂给宝宝喝，通常宝宝愿意喝，并且有滋阴润燥的效果。

讲卫生 防腹泻

秋季是轮状病毒性腹泻的发病高峰期，又称秋季腹泻，主要累及3岁以下宝宝。宝宝体温调节功能不完善，容易着凉，如果碰巧吃了不干净的食物，尤其是沾有轮状病毒的食物后，容易腹泻。

因此，妈妈一定要把住宝宝的“入口关”，注意饮食卫生，少食用生冷食品，尤其是瓜果要确保**，定期煮沸消毒玩具和食具。如果在幼儿园发现宝宝有腹泻，并伴随有咳嗽、发热等风寒感冒症状，应立即隔离治疗并处理好粪便。

驱蛔虫 绝后患

蛔虫乃是众所周知的危害宝宝健康的“公敌”，不仅掠夺营养，还会诱发贫血、营养不良等疾病，导致孩子体格发育落后，损害智力。

宝宝在夏季里感染蛔虫的机会最多，吮吸手指等都可能导致虫卵进入体内，虫卵经过一段时间的演变，变为成虫定居小肠，这个时候正好是秋季，因此，秋天是宝宝驱虫的最好时机。如果在秋天服用打虫药是将其"一网打净"的最好时机，而且不留后患。

慢添衣 适温凉

俗话说“春捂秋冻”，对孩子来说，也是适用的。虽然孩子没有大人耐寒，但他们大部分时间处于运动状态，身体在随时产生着热量。给宝宝穿得稍微少一些，不仅便于活动，还可以增强体质，使宝贝少患感冒。添衣应该掌握一种循序渐进的原则，使其逐步适应天气的变化。

冷水洗 壮身体

秋季可以冷水擦洗宝宝，以提高宝宝对冷的'适应能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳。冷水锻炼要循序渐进，先用与体温接近的水，然后逐渐降低水的温度，洗完后用毛巾擦干。冷水冲淋适合3岁以上儿童，动作要迅速，浴后用干毛巾擦。

女生健康小知识3篇（扩展3）

——老年健康小知识

老年健康小知识1

1、牛奶可有效预防老年痴呆

牛奶的好处很多，最众所周知的就是补钙。但是**的一项新的研究发现，牛奶对于预防认知障碍症（老年痴呆症）也有一定效果。

参加这项免疫学**的是60岁以上的千余名参试者。**显示，随着牛奶乳制品摄入量的增加，阿尔茨海默病的发病率有下降的趋势。同样，另一所大学的研究也发现，乳酸菌饮料有改善短期记忆和***的效果。

对249名参试者的**显示，多喝牛奶者比少喝者更不容易焦虑，而且更倾向早睡早起，而少喝者入眠所需的时间长，睡眠质量差。睡眠质量差和患认知障碍症之间存在直接关联，研究者由此推论，这可能是和牛奶能直接预防认知障碍症的原因所在。

2、大声说话危害身体

很多老年人常年喜欢高声说话，这与其过早患上咽炎、耳鸣、耳聋等疾病不无关系。

每次大声说话或喊叫，就是队身体的一次刺激。随着我们年龄的症状，老年人的心跳会逐渐加快，呼吸也会变得急促，容易引起气逆，肺胀、气喘、咳嗽等问题。一些慢性疾病如高血压、心脏病等也可能急性发作，甚至危及生命。

除说话声音大可能伤害身体外，语速过快也容易使人情绪激动、焦躁，既伤肝、伤肺又伤脾，还会影响到人体·内分泌及机体**的正常运转，对健康造成伤害。

所以老年人应该尽量用低缓的声音讲话，从性格角度讲，低声细语的人通常比较中庸，这类人容易随遇而安，受环境影响较小，长寿的可能性更大些。低声慢速说话还可以锻炼语言能力，消除孤独烦闷，促进与别人的.沟通能力，进而增进亲情、友情、延缓衰老。

女生健康小知识3篇（扩展4）

——养发护发健康小知识3篇

养发护发健康小知识1

1、头皮屑只是因为头皮没洗干净?

台大医院皮肤科医师指出，一般民众最常出现的迷思就是将头皮屑视为不洗头的结果。事实上，头皮屑的三大成因可分为霉菌、皮脂与个别差异。头皮表面或分泌皮脂的毛囊中有皮屑芽孢菌，当头皮新陈代谢不正常加速，产生尚未角化完全的角质细胞成片脱落，就会形成头皮屑。罹患干癣等皮肤病的人，也容易出现头皮屑的问题。

以季节来看，干燥性皮肤炎的头皮屑问题好发于冬季，皮脂过多、清洁不佳所导致的头皮屑则常在夏季。洗头对于头皮屑其实没有太大影响，没洗头不一定会导致头皮屑产生，但彻底清洁也无法完全解决头皮屑过多的困扰，如果还想用较烫的热水洗头达到止痒去屑效果，反而适得其反，更会增生头皮屑。

2、清洁产品可解决掉发问题?

人平均一天正常会掉50~70根头发，正常范围内都不须太过担心，如果每天掉超过100根，或毛囊细胞生长迟缓萎缩坏死，那就会使头发逐渐稀疏而导致秃头。不少民众以为越洗头，头发掉越多，反而因此更不敢洗头。

其实，掉**况可能也跟清洁不当有关，例如头皮毛囊受到过度刺激、或是头皮老化、有脂漏性皮肤炎等情况。因此在清洁时，记得勿使用过烫的热水，并先将洗发精在手心抹出泡泡后，再以指腹轻轻搓揉头皮，减少刺激性。

3、发用化妆品可生发?

化妆品中也有不少养发液，其中含有水杨酸、雌激素、尿囊素、硫磺、抗**胺(antihistamine)等“含医疗或毒剧药品之化妆品”成分，及三氯沙、维生素E等化妆品成分。而上述养发液所含的成分，本身并无生发疗效，只是作为头皮护理，达到滋润头皮、强健发根，软化角质、止痒、抗屑等功能。

除此之外，近期也有许多打着含高科技生化的各种生长因子、干细胞的化妆品，在各生发中心或网路销售，不过这些产品都缺乏足够的临床证据**其效果，提醒民众选购产品时，不要轻信夸大不实或有医疗效能**之产品。

4、生姜洋葱擦头皮生发?

坊间网路流传，将生姜切片煮沸，再倒入适量的醋用来洗头，醋和生姜皆具有杀菌消毒的作用，尤其是生姜还有扩张头皮下血管，增加发根毛囊血液供应的作用，因此可生发。但是这样的偏方，蔡呈芳医师表示，每个人头皮发炎、掉屑状况和成因不尽相同，不见得都适合这种方式，最好还是寻求皮肤科医师诊治，使用合法药物，并以护发化妆品当做头皮护理的辅助。

最后提醒民众，在选购护发用品时，要先分辨清楚是“药品类”或是“化妆品类”，属于药品类的产品，会明确标出适应症;像是市面上的生发产品，仅有外用成份“敏诺西代(minoxidil)”、以及口服成份“菲那雄胺(finasteride)”2款药品是**际及卫福部认可之成份，其他产品大多仅有清洁护理效果，无法真正达到生发的效果。

女生健康小知识3篇（扩展5）

——四季健康小知识3篇

四季健康小知识1

《黄帝内经》中说“春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏”

春天是阳长阴消的开始，重点要养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主。

夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。

秋天是阴长阳消的时候，重点要养阴。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。

冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾。

四季健康小知识2

1、以默养气，以瞑养血，以睡养精，以静养神。

2、名过伤肺，色过伤肾，财过伤肝，食过伤脾，睡过伤心。

3、肺病者宜逃名，肾病者宜戒色，肝病者宜散财，脾病者宜节食，心病者宜减睡。

4、减食以助药，增睡以节耗。舒以养体，缓以却劳。

5、无病时以劳动养阳，有病时以安静养阳。动能生阳，亦能散阳。静能伤阳，亦能敛阳。

6、病有百药不痊者，当静室问心，知因达果，可以无惑。治法宜在忏悔中求之，体力不足，辅以心力，精诚所至，金石为开。经云：致心一处，无事不办。治病亦如是。

7、子曰：血气未定，戒之在色。言少年人也。少男在卦为艮，阳气在外，阴体未成，最忌阴气感召。是以遇少女则为损，遇长女则为蛊，遇老女则为剥，皆阳损阴伤之象也。当以师友之道导之，使进于学，则遇中男为（开）蒙，遇长男为颐（养），遇老男为大畜（存），皆阳生阴长之象也。子曰，有朋自远方来，不亦乐乎。此之谓欤？

8、肺病者宜逃名，名人每多言，言多则损肺气;肾病者宜戒色，色鬼每亏精，精亏则损肾气;肝病者宜散财，财主每使气，气盛则损肝气。脾病者宜节食，食客每多纳，纳多则损脾气。心病者宜减睡，睡虫每多眠，眠多则损心气。

9、雨，天气之降也，过降无疏泄之途，则发为涝，在人为水肿，治当温升地气，宜真武汤之属;云，地气之升也，过升无敛降之路，则发为旱，在人为气胀，治宜凉降天气，宜生脉散之类。肿胀关乎阴阳升降，天地交通，宜于根本处求之，不可见肿但言利水，见胀惟知破气也。万病皆当作如是观。

女生健康小知识3篇（扩展6）

——日常生活健康小知识

日常生活健康小知识1

一、【防肥胖要“拒绝”的食物】面对美食，很多人都难抵**。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物：①肥肉②奶油③炸薯条等油炸食物④方便面⑤奶油蛋糕⑥动物内脏⑦蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果，每天可以吃不超过手心一小把的量（20克）。

二、【晚餐怎么吃才更健康】晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌：一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。这些你都做到了吗？

三、【哪种洗菜方法最能减少农药残留】①淡盐水：可溶解甲醛及农药残留；②淘米水：放置一定时间后洗菜效果更好；③面粉水：分解农残逊于淘米水；④果蔬清洗剂：效果好于淘米水但安全性较差；⑤用热水焯也是去除农药残留比较好的方法；⑥清水反复冲洗或去皮。

四、【灾后不能吃这些食物】被水浸泡的食品，除了密封完好的罐头类食品外都不能食用；已**的畜禽、水产品；压在地下已腐烂的蔬菜、水果；严重发霉（发霉率在30%以上）的大米、小麦、玉米、花生等；不能辨认的蘑菇及其他霉变食品；加工后常温下放置4小时以上的熟食等。

五、【早安健康：空腹进食有三忌】空腹进食应以平和、低刺激为原则，合理、均衡地搭配营养，切忌过量进食以下食品：①高糖食品，易引起血糖骤升②蛋白质含量高的食品，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗③强刺激性食品。

六、【饮食健康】七种食物不能生吃：①豆浆。②苦杏仁含氰甙，氢氰酸可引起急性中毒。③四季豆含凝集素，可引起恶心呕吐，重则致命。④生食海产品可能致维生素B1缺乏。⑤生鸡蛋常含沙门氏菌。⑥鲜黄花菜含秋水仙碱，进入人体形成氧化二秋水仙碱，极毒。⑦忌生吃荸荠。

女生健康小知识3篇（扩展7）

——老人健康的小知识

老人健康的小知识1

洗澡时不能太使劲

洗澡应该是一件享受的事，能放松身心，有益健康。但是有那么些人洗澡洗得相当辛苦——用洗澡巾使劲搓皮肤。其实皮肤表面的角质层、脂质膜共同构成了皮肤的屏障保护层，不仅可以防止体内营养物质的流失，还能保护皮肤不受外界的损害。经常使劲搓皮肤只会把这层保护层破坏掉，细菌、真菌趁虚而入，造成皮肤感染。

洗澡过于频繁恐致癌

随着我们生活条件的提升，各家各户都有单独的浴室，这能**满足我们想洗就洗澡的心。然而，不少人洗澡过于频繁，甚至一天洗几次。有研究证明，洗澡过于频繁并不能达到想要的健康效果，皮肤上的表皮起一种保护作用，频繁洗澡会洗去身上本来就不多的.皮脂，加剧皮肤干燥，从而导致皮炎。而最近的这项研究明确显示经常性的皮肤受损会引起免疫能力下降，各种随之而来的炎症日积月累下的产物就是——皮肤癌。

沐浴要多才好

沐浴露毫无疑问是一种化学物质，它里面有一种月桂酰胺丙基甜菜碱，可激发某些化学物质快速渗透进入皮肤。如果长期过量使用沐浴露，这些化学物质被身体过量吸收，就会与钙、铁结合，残留在皮下**中，引发干燥、过敏性皮炎等。

洗前准备不充分

在冷的季节，人体的体温是比较低的，如果本来就有心血管疾病的老人不做任何准备就进入密闭的浴室，很可能会引发头晕、胸闷、气促、呼吸困难等症状。这主要跟浴室内和体内的温差有关。所以老人进入浴室前最好进行几分钟的热身。

饱餐后洗澡

很多老人知道，空腹洗澡容易造成血糖低，所以他们会选择饭后洗澡，以为这样就没事了。专家却说道，饭后马上洗澡也不行。人饱腹后，老太太量血液聚集在胃部，此时洗澡，全身血管就会扩张，皮肤和肌肉血流增加，会影响消化。

对于其他节气可能洗澡没有这么多要求，但是天气冷的时候，老人洗澡还是要多加注意，千万不要拿自己健康开玩笑。

女生健康小知识3篇（扩展8）

——健康减肥小知识范本二份

健康减肥小知识 1

关于运动

1.坚持多样性运动健身，避免减重平台期。

2.保证每周三次每次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。

3.试试壶铃运动——一般人平均20分钟就能燃烧400卡路里。

4.做间歇冲刺训练，它能更有效地针对腹部脂肪。

5.比平时多做五分钟的有氧运动。

6.选择高强度瑜伽，例如阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）或者流瑜珈（Vinyasa），在充分拉伸的同时燃烧更多卡路里。

7.不要一直站着，刷牙的时候做几个深蹲，排队的时候做几下提踵动作，或者打电话的时候做几个弓步下蹲。

8.选择不同楼层的厕所，让自己多爬几阶楼梯。

9.客厅里准备几个哑铃，看电视的时候可以举几下。

10.跟着那些10分钟运动视频，现在就开始做运动。

在家时要注意这些

11.遵循80/20原则，保证80%的时间健康饮食，但给自己20%的时间放纵一下。

12.花时间计划采购每周食材及零食，这样无论何时肚子饿了都有准备。

13.记录自己每天吃的东西，并每晚把清单共享给一起减肥的朋友。有人**能使你对自己更诚实。

14.在厨房准备一个大黑板，写下一周每日三餐的计划，或者那些励志名言。

15.每周甚至每天拍一张自拍，让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里，时刻提醒自己为达最终目标而努力。

16.无聊、沮丧或者压力大的时候，最容易产生吃东西的念头。找一个吃东西之外的方法来舒解，比如出门散步、给朋友打电话聊天、泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。

17.保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。

18.松垮的衣服能够遮挡身上多余的脂肪，并促使你在家偷懒。即使休闲在家，也尽量穿合体的衣服来**自己。

19.冰箱里经常储备小块水果蔬菜，便于随时抓来当零食或简餐吃。

20.不要在厨房囤积垃圾食品，这样你就不会总想去吃。

关于早餐

21.**早餐热量在300至400卡路里左右。

22. 在早餐果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、鳄梨和各种莓果，这能令你长时间保持饱足感。

23. 绝对不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小时内吃早餐更能促进新陈代谢。

24. 保证10到15克的蛋白质，它能有效抑制生长素——一种刺激食欲的荷尔蒙。鸡蛋等都能有效抑制饥饿感。

25. 保证10克左右的纤维，它既能抑制饥饿感又能防止腹胀和便秘。

26. 众所周知少吃碳水化合物有助减肥，**碳水化合物（尤其是那些麦芬和贝果之类的精制餐点）的同时适当吃一点脂肪。

27. 计量一碗麦片的大小，包括添加入内的水果、坚果、枫糖糖浆、牛奶和酸奶。准备一套量杯和量勺，而不是大概目测。

28. 提前烤好早餐面包，而不是在匆忙出门的路上买那些高糖点心。

29. 早餐煎饼中加入烤红薯泥、菠菜菜泥和蓝莓，甚至熟藜麦，吃起来更健康。

30. 葡萄柚是有效促进减肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它富含纤维，能够增强你的饱足感。

关于午餐

31.**午餐热量在400至600卡路里之间。

32.买几个可爱的饭盒，把在家准备午餐和零食带去上班。

33. 饭盒上贴上标有时间和卡路里的标签，以免把所有东西一下都吃完。

34. 晚餐可以多做一些，把剩下来的.当作第二天的午餐。

35. 周日晚上准备好五份沙拉，把一周的量都提前准备好。

36. 在沙拉中添加煮熟的全麦谷物，增加纤维和蛋白质含量，使午餐吃起来更有饱足感。

37. 想吃一顿热餐？提前做好一大锅蔬菜豆汤，乘在两个餐盒里，放入冷冻室。上床睡觉之前，把一个餐盒拿出来放到冷藏室解冻。早上出门之前拿出来就可以。

38. 爱吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜叶代替薄饼面包，多加蔬菜但不放奶酪。

39. 配餐饮料以没有卡路里的水、苏打水或绿茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。

40.面包或贝果上涂抹杏仁或花生酱，用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感，并且减少腹部脂肪。

关于晚餐

41.**晚餐的热量在400至600卡路里之间。每次只盛少量一点在碗里，这样即使你想吃第二碗，总量也不会超标。

42. 用小号沙拉餐盘盛菜，而不是大号主菜餐盘。

43. 每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。

44. 做饭的时候嚼嚼口香糖，而不是小零食。

45. 盐容易导致腹胀，黄油卡路里很高，所以尽量使用各种新鲜香料，大蒜和洋葱给意大利面、浓汤、肉食和炖菜调味。

46. 每周一食素，尝试在主餐中加入各种豆类（它们也是一种有助减肥的食材）。你会爱上红薯黑豆墨西哥卷。

47. 将调味料喷洒在沙拉上，而不是倒在上面。

48. 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多，吃得越慢，你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。

49. 准备一些冷冻蔬菜泥，需要的时候添加在酱料和浓汤里，增加纤维含量。

50. 每餐吃到一半的时候，停下来喝点水，想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半，还是只因为它剩在盘子里。

关于零食

51.**零食热量低于150卡路里。

52. 每天尽量吃至少5克纤维，来抑制你的饥饿感。

53. 用蛋白质代替糖份来维持一天的精力。日式毛豆是一种极佳的零食选择，你需要花些时间才能吃完，并且每份毛豆富含12克蛋白质。

54. 外出路上准备一些零食，以防饿了就冲去便利店、连锁快餐店或者商场美食区大快朵颐。

55. 把零食放在冰箱和储物柜里不好拿的地方，以防自己随便就抓一点吃。

56. 准备一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和办公桌抽屉里。坚果是很好的选择，它们既能使你有饱足感，又能促进新陈代谢。

57. 选择富含水分的零食，比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能缓解饥饿感，还能防止腹胀。

58. 运动后只吃专门的运动零食，不要让你的辛勤成果付之东流。

59. 烤一些蜂蜜肉桂鹰嘴豆，咸咸甜甜的满足你味蕾的需求。

60.经常吃苹果。它有天然抑制食欲的作用，并且富含纤维。

关于甜点

61.每天都吃一点甜的东西，能够有效抑制你对美食的欲望，还能防止突然的大放纵一下吃完一整桶冰淇淋。

62. 烘培的时候，用其他健康替代品取代黄油。

63. 用水果做为天然甜味剂取代白糖。

64. 在甜点原料里添加一些蔬菜。你绝不会吃得出来布朗尼中添加的小胡瓜，或者曲奇饼干中添加的红薯。

65. 如果你总想吃高糖高脂的食物，那可能是因为蛋白质摄取不足。

66. 在甜品食谱(例如脆米饼)中添加蛋白粉，增加营养成分。

67. 试试那些蛋白质果昔，甜味够足和点心一样。

68. 烤曲奇饼干时，只烤一半的原料，把剩下的一半放在制冰格里冷冻起来。这样突然想吃甜点的时候，就取出一格烤一下，既能满足你对甜食的渴望，又不会使卡路里超标。

69. 做一些健康版的小甜点。免烤布朗尼绝对能满足你对巧克力的渴望。

70. 用冻香蕉和花生酱，或者甜美的樱桃与巧克力，自制低脂冰淇淋。

可以把某些事物替换成这些

71.用胡萝卜和小胡瓜之类的蔬菜丝，取代搭配主菜的意大利面。

72. 以鹰嘴豆泥、芥末酱或者烤甜椒泥当做三明治酱料，取代蛋黄酱。

73. 用烤胡萝卜条当零食，代替油腻的马铃薯薯条。

74. 一些食谱中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。

75. 想叫披萨外卖的时候，尝试在家自制这些披萨饼皮：无麸质红薯饼皮、无麸质藜麦罗勒叶饼皮，或者低卡菜花饼皮。

76. 吃麦片的时候用杏仁奶取代低脂牛奶。

77. 用全麦薄饼取代全麦吐司做三明治。

78. 花生酱果酱三明治里的果酱可以用新鲜草莓片代替。

79. 以蔬菜饼取代汉堡包中的肉饼。

80. 单片吐司三明治可以减少卡路里和碳水化合物的摄取量。

工作时要注意

81.和同事分享你的减肥目标，下班后他们就会邀请你去跳zumba舞健身，而不是一起大吃大喝。

82. 办公桌上放一个可重复使用的水瓶，经常喝上一两口。多喝水可以抑制你的饥饿感和吃东西的欲望，还能防止腹胀，并使你保持头脑清醒。

83. 利用午休时间做些运动，之后再一边工作一边吃饭。

84. 和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝，让你更清楚吃下的每一口东西。

85. 吃完东西后马上刷牙漱口，这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。

86. 在电脑或者手机上设定提醒，每隔一小时就***走走，伸展一下四肢。

87. 穿舒适的鞋上班，邀请一起开会的人一边散步一边讨论公事，而不是坐在会议桌旁。

88. 走到同事的座位前谈话，而不用聊天软件。

89. 坐在健身球上办公，锻炼你的核心肌群。

90.准备一些健康的小甜点，当公司举办生日趴或者其他庆祝活动的时候，你也有所准备。

当你在外面就餐时

91.去餐厅吃饭前先上网查一下菜单，提前了解有哪些健康选择。

92. 点菜单上通过烤、蒸、煮烹制而成的餐点，而非油炸。

93. 出门前吃一点东西，比如一小把杏仁，这样你就不会饥肠辘辘地赶到餐厅。

94. 主菜之前先吃一道沙拉，让你有一些饱足感，主菜就会少吃一点。沙拉作为前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。

95. 让服务生拿来所有可供选择的沙拉调味汁、佐餐调料和酱料。

96. 用烤土豆代替薯条，并且连皮一起吃。

97. 将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。

98. 爱喝酒的人，只单点一杯，而不点一整瓶。

99. 上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。

100. 不是完全不能吃甜点，你可以点一个与和你共进晚餐的人一起分享。

健康减肥小知识 2

早餐必须吃：

有的人认为减肥就要不吃早餐，其实这是十分错误的!不吃早餐反而会更易发胖，营养的早餐是每天的好开始。建议早上可以吃燕麦片、自制三明治等食物。

粗粮多吃：

吃惯精细米饭的.我们，更应该在日常饮食中补充粗粮。高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜都是首选哦。

吃饭要专心：

有些人习惯了边吃饭边玩手机、看电脑，其实这样已经被证明了会在无形中增加适量。所以专心吃东西有助于你**饮食，还能促进消化。

保持运动：

有计划、固定的运动生活，能让你的身材更加苗条，而且有利于身体的健康成长。你会发现运动后的自己心情会特别好呢!

了解健康养生知识：

养生并不是老人家才要做的事，从现在开始，关注你的健康和身体，会收获更多意想不到的幸福。

女生健康小知识3篇（扩展9）

——育儿秋季健康小知识实用2篇

育儿秋季健康小知识 1

进入秋冬季后，感冒、支气管炎、哮喘等呼吸道疾病又将高发。呼吸道疾病多由病毒、细菌等病原引起或诱发，而由病毒引起的.呼吸道疾病与环境、气候密不可分，一般好发于秋+冬季节。而秋冬季节又是各种传染病高发期，儿童稍微受凉，外加抵抗力差的话，就可能引起感冒、流行性腮腺炎、支气管炎等各种呼吸道疾病。

秋季腹泻

据**结果显示：每年10月中旬到11月之间是小儿腹泻高发季节，患儿的年龄大多在2岁以下。

感冒

每到季节更替时，孩子的呼吸道总容易中招。虽然现在家家基本上都有空调，但实际上小空间里“人造天气”与外界气候的差异，却让孩子们更容易发生呼吸道感染。

哮喘

秋天，变幻不定的天气，容易导致呼吸道感染;秋雨绵绵，潮湿的环境便霉菌加速繁殖……这些都是诱发孩子哮喘的诱发原。

皮肤过敏

秋天，许多小儿会发生皮肤干痒、鼻子痒、打喷嚏，流眼泪等症状，严重的甚至出现呼吸困难等症状。专家表示：这些皮肤症状都是由过敏引起。

过敏性鼻炎

秋季天气干燥，各种过敏因素都容易刺激孩子的鼻黏膜，引起过敏性鼻炎。而且，现在城市空气污染比较严重，孩子得季节性的过敏性鼻炎比多。

当心气管炎

很多孩子在感冒伤风之后，跟着来的就是支气管炎，常常咳的喘不过气来，有的孩子甚至咳了两三个月还不见好，主要的原因就是家长们在孩子初咳时没加注意，随便买点药吃，结果越吃越坏，咳得更凶。由此可见，孩子感冒伤风时要预防支气管炎之中并发症，不吃风，不吃生冷的东西，在家静养，少在外面外跑，要不然孩子的咳嗽不容易好，如果晚上再受凉，或与病人接触，就容易发生肺炎，危及生命。

注意扁桃体炎

10岁以下孩子扁桃腺炎的发病率较高，尤其是那些本来扁桃腺炎肥大的孩子更容易发生扁桃腺炎，所以有的孩子一旦感冒发烧，扁桃腺就肿大，有的甚至高烧40摄氏度以上，连日打针吃药都不能退烧，这是因为有的孩子平时吃药多，产生了抗药性，故孩子有病，如果没有经过医生允许，千万不要乱吃药，至于预防扁桃腺炎的发生，应该尽量避免孩子伤风感冒，不接触病人，增加孩子的营养，增强抵抗力。

重视并发症

在患伤风感冒、支气管炎、扁桃腺炎的同时，最容易发生的并发症就是肺炎，很多孩子病未痊愈又因受凉或接触病人，或因扁桃腺炎而并发肺炎，肺炎除了呼吸困难外，并有剧烈的咳嗽和高烧，如不及时治疗就有生命危险，预防本病就是不要忽略病发的初期，有病早医，不自作聪明随便拿药给孩子吃，以致延误了治疗时间，导致病情加重。

育儿秋季健康小知识 2

1、衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。

2、食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。在秋季，大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。对于常在秋季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。秋季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩，不可以多吃。另外，是药三分毒，不要把服药作为预防幼儿生病的途径。

3、住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。

4、行：秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，多晒太阳，晒太阳可以促进提内钙的吸收，同时也增强幼儿的体质。

女生健康小知识3篇（扩展10）

——生活健康小知识图片(1)份

生活健康小知识图片 1

1 、做菜或做汤时，如果做咸了，可拿一个**的土豆切成两半放入汤里煮几分钟，这样，汤就能由咸变淡了。

2 、葡萄汁送服降压药效果好!用葡萄汁代替白开水送服降压药，能使血压降得平稳，且不会出现血压忽高忽低的现象。

3、夏日天气炎热，身上容易长痱子，可用温水将长有痱子的.部位**，涂擦一层牙膏，痱子不久即可消失。

4 、室内厕所即使冲洗得再干净，也常会留下一股臭味，只要在厕所内放置一小杯香醋，臭味便会消失。其有效期为六、七天，可每周换一次。

5 、如果用陈米做米饭，淘过米之后，可在往米中加水的同时，加入1/4或1/5啤酒，这样蒸出来的米饭香甜，且有光泽，如同新米一样。

6 、热水泡双手可治偏头痛。把双手浸入热水中，水量以浸过手腕为宜，并不断地加热水，以保持水温。半小时后，痛感即可减轻，甚至完全消失

7 、煮饺子时，饺子皮和馅中的水溶性营养素除因受热小部分损失之外，大部分都溶解在汤里，所以，吃水饺最好把汤也喝掉。