产后2-3年了，做凯格尔运动还有用吗？凯格尔运动怎么做才算对?

越来越多妈妈知道，孕期和产后做凯格尔运动有助于锻炼盆底肌，从而减少产后尿失禁等问题。但是，如果产后已经2-3年了，甚至5-6年了，还有必要做凯格尔运动吗？做凯格尔运动还有用吗？今天来聊聊。

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其实，不管产后多少年，只要正确做凯格尔运动，就可以锻炼盆底肌，从而帮助改善盆底肌肌力减弱而造成的相关问题，比如产后压力性尿失禁，也就是经常说的产后漏尿。

凯格尔运动与其他运动一样，长期坚持，则可以持续获益，并不是只能在某个时间段内做才有意义，过了这个时间就没用了。如果规律、正确做凯格尔运动，大约在8-12周内就能看到效果，比如漏尿没有以前明显了。

当然，做凯格尔运动带来的效果，不同妈妈体验不同，有的感觉收效明显，有的则不那么明显。但是，只要长期规律坚持、并且确保正确，那做凯格尔运动至少可以防止问题加重。

需要提醒的是，对于产后漏尿问题特别严重的妈妈，做凯格尔运动的帮助可能很有限。这种情况下应及时去医院，到相关专科评估和治疗，比如严重的压力性尿失禁可能需要手术治疗。另外，平时只是在憋尿状态下，偶尔有漏尿的妈妈，做凯格尔运动的帮助也有限，因为这种漏尿与压力性尿失禁不同。

如何正确做凯格尔运动？

凯格尔运动有助于锻炼盆底肌，但是有个大前提是做对了，如果没做对不仅没用，还可能起反作用。

做凯格尔运动时，可以坐着，身体稍稍前倾，背部挺直。然后像平时憋尿时一样，尝试收紧会阴部肌肉，并坚持8-10秒，如果坚持不到8秒，尽力而为就行。凯格尔运动可以一天做8-12次。

听起来简单，正确做凯格尔运动，并不容易。如何正确做这个锻炼，香港泌尿妇科协会有一段科普视频，非常直观，讲解也很到位，分享给大家。

另外，凯格尔运动需要不断坚持、反复做。为了提醒自己别忘了做，可以挑选一些常规的时间点来做凯格尔运动。比如：

除了做凯格尔运动

预防和缓解产后漏尿还要注意什么？

为了防止或缓解产后漏尿，以下生活细节也很重要：