健身吃什么牌子的蛋白粉好
第一、 欧普特蒙Optimum Nutrition
一个来自美国的品牌,蛋白质含量高每份有24 克蛋白质,脂肪含量低不足一克,100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌,推荐gold standard系列,口味丰富,营养均衡。
第二、 肌肉科技Muscletech
肌肉科技是美国销量第一的健身补充剂品牌,采用优质的蛋白质来源,美国的口味金牌大师 - 高级口味,美味又健康。
第三、 ALLMAX Nutrition
100%乳清蛋白+优质乳清分离蛋白,蛋白质含量高达80%,含糖量低,推荐AllWhey黃金系列,是增肌的必备蛋白粉。
第四、 MusclePharm
Combat 100% Whey系列每份含有28克蛋白质、1克脂肪、2克碳水化合物。深受运动人士的信赖,极低的脂肪含量与糖含量,帮助您的增肌计划。
健身吃什么长肌肉最快
1、锻炼肌肉通常应该吃一些肥牛肉,通常肥牛肉的蛋白质含量比较高,而且经过胃酸多吃一些对身体无负担,而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。
2、吃肥牛肉的同时还要添加一些青菜和水果以补充维生素,增加肌肉有好的促进作用,比如说橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等等。
3、多吃一些碳水化合物等,比如说杂粮馒头,玉米,燕麦片等。
4、应该多吃一些蛋类的食物,要吃一些煮熟透的。如果生的,不仅没有营养还会把病菌带入体内,影响肌肉群的正常增长,比如说煮鸡蛋要煮透了的,适当的补充一些蛋白质粉,因为肌肉大部分是蛋白质,因此,肌肉的锻炼后要一些高蛋白来进行修复和生长,所以如果想比较快的长得肌肉的话,就要适当的服用一些蛋白质粉。
健身吃什么水果 你吃对了么
为了练出完美的肌肉,拥有完美的身材,很多人都会选择坚持健身,那么健身中除了三餐饮食有讲究之外,选择对的水果来恢复身体也是很重要的。那么本期的健身食谱,教你健身期间 应该吃什么水果比较好。
樱桃:健身健美训练后最佳水果是樱桃,因其含有丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
牛油果:果肉含有多种不饱和脂肪酸,所以有降低胆固醇的功效;含有多种人体所需营养物质,并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。
香蕉:健身后期间可以多吃一些香蕉,因为健身后如果量大的话人体会流汗,钾元素会随汗流失的,而香蕉中富含钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
葡萄:葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
西瓜:健身后吃西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛,西瓜中含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。
菠萝:菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
苹果:苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。
肌肉快成型,男生健身吃什么好
健身是一个消耗脂肪的过程,如果饿着肚子,不但容易引发胃病,而且无法集中精力。而且健身一方面为了健康,另一方面就是想获得粗壮的肩膀、岩石般的腹部,想要让你的增肌效果最大化,就得合理膳食了。就让我们到本期的健身食谱中看看男生健身吃些什么好。
健美入门者营养
营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则:
1、补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。
3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
4、促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。