乳清蛋白健身,健身吃乳清蛋白粉有没有作用?

请问各位健身大神,乳清蛋白质对健身有啥好处?

乳清蛋白可以帮助其到抗菌抗病毒，提高抵抗力的作用。因为乳清蛋白富含有谷氨酸等谷氨酰胺前体物质，这种物质可以维持谷氨酰胺的水平，可以保护免疫细胞功能。

增肌 乳清蛋白粉是肌肉构筑的原料，富含增肌所需各种氨基酸，它为人体提供额外能量，减少肌肉蛋白的分解并刺激肌肉的生长，增加肌肉和肌肉力量。

以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。

健身吃乳清蛋白粉有没有作用?

有的，刚开始健身时，因为运动量不大，所以只需要通过饮食就能补充足够的蛋白质。随着训练量提高，身体对蛋白质的需求增加，此时有两种方法，一种是调整饮食，增加高蛋白食物，例如蛋类、奶类、肉类等等；另一种是使用蛋白粉。

乳清蛋白粉有增肌效果，还能增强免疫力。同天然食物供应的蛋白质一样，蛋白粉的蛋白质在进入消化系统后，经过各种蛋白酶分解后转化成短肽及氨基酸小分子。这些小分子进入血液，被运输到身体各处的氨基酸代谢库中储存。

因此乳清蛋白对运动健身人群有其独特的益处：增肌 乳清蛋白粉是肌肉构筑的原料，富含增肌所需各种氨基酸，它为人体提供额外能量，减少肌肉蛋白的分解并刺激肌肉的生长，增加肌肉和肌肉力量。

中高强度训练，适量摄入乳清蛋白，会加速撕裂肌肉的恢复，对增肌有促进作用。如果一周少于三次训练，单次强度低，没有必要，日常饮食摄入的蛋白足够。

可以吃，乳清蛋白粉能增加肌肉的生成，合理的吃可以加速减肥。理由如下： 补充乳清蛋白 让减肥加速 有人说，吃蛋白质很容易发胖。

适量增加乳清蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。

对于健身人群,乳清蛋白和植物蛋白的区别是什么?

提取对象不同 植物蛋白：是从植物里提取的。乳清蛋白：是从牛奶中提取的一种蛋白质。

主要区别是，来源不同、主要功效不同、适宜人群不同，具体如下：来源不同 乳清蛋白粉 乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质。

提取对象不同。乳清蛋白粉是从牛奶中提取出来的一种蛋白质。植物蛋白粉是从植物中提取出来的一种蛋白质。适用人群不同。乳清蛋白粉适合健身的人群服用。植物蛋白粉适合大众人群日常补充能量。吸收率不同。

植物蛋白和乳清蛋白的区别包含了以下罗列的几个方面，来源不一样，植物蛋白来源于植物提取的蛋白质。乳清蛋白来源于牛奶提取的蛋白质。

来源的不同。植物蛋白是从大豆、谷物等植物上提取出来的蛋白质；乳清蛋白则是从牛奶、鱼、牛肉等动物身上提取的蛋白质。从蛋白质吸收率来看。

第三，乳清蛋白氨基酸的组成较植物蛋白更接近人体的需要，因此更容易被身体利用。所以，乳清蛋白是消费者的首先。尤其是老人、恢复期的病人，怀孕及哺乳期的女性，节食者，运动员及健美爱好者，服用乳清蛋白更科学。

如果要健身的话,乳清蛋白粉怎么吃?

普通人士服用方法每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。

健身蛋白粉正确吃法之普通人士：每天摄入蛋白质量应保持在每磅体重/1克左右的样子，即一般人食用补充15克左右的乳清蛋白粉就行。健身蛋白粉正确吃法之健身人士：一般在运动过后半个小时左右服用，服用量约22-45克。

乳清蛋白粉每十克用50毫升水，可以用牛奶或是自己喜欢的饮料来代替，建议每天食用一到三次为宜，可以根据医生或者是营养师的建议来服用。运动之后30-40分钟内可以喝，每次1-2份乳清蛋白粉。

健身喝乳清蛋白还是分离乳清

个人建议，如果是新手，没有乳清不耐受情况，就喝乳清蛋白，价格相对友好，别喝什么乱七八糟的口味，越淡的口味越好，蛋白粉喝久了以后真想要白开水味的。经济实力可以就直接分离乳清，效果好，吸收快，基本没缺点。

分离乳清就可以的，蛋白质是人体活动必须的物质，只要开始训练，是不存在长胖一说的。再说了你生活中吃到的食物是合成性质的，而蛋白粉是可以把蛋白质精准控制在一个维度上的营养补剂。

相对说纯乳清蛋白粉中蛋白质的含量会比分离乳清的蛋白质含量更低一些。

其实区别不大，只是分离乳清蛋白更纯，价格也更高。作为普通健身者，买白金乳清蛋白粉足够了。乳清蛋白粉乳制品里提取出来的动物蛋白质，力量训练后迅速摄取。

关于健身中喝乳清蛋白的问题

1、吃多少：这取决于你是在减肥还是增肌阶段，运动强度高低！蛋白质也是能量，吃多了同样会转换成脂肪储存在体内。

2、目的是增肌对吧，要计算用量，先看一勺蛋白粉包含多少蛋白质，再者蛋白质的补充在不锻炼的休息日需要每公斤体重1克，包含饮食的，只算动物蛋白质。锻炼日需要每公斤体重5-2克。

3、其次，一旦你不健身了，你胖不胖不是跟乳清蛋白有关的，而是你的生活习惯和饮食习惯。就算你健身的时候不吃乳清蛋白，你不健身了，生活习惯不好，饮食不规律或者高热量，低消耗，同样会胖。

4、刚开始可以不用喝乳清蛋白粉，效果不明显，刚开始先把饮食调整好，等你健身半年左右之后再喝蛋白粉效果比较好。