本人正在健身,每天需要吃多少蛋白粉?
如果是希望保持体型和减脂,如果没有运动,那么每天服用20克增肌蛋白粉即可;运动之后需要即刻服用的40克。如果想要锻炼出大块的肌肉,那么日常服用40克增肌蛋白粉。
蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的。首先,一个普通人一天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右,练健身健美的在5到2g蛋白质。以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质。
如果你一天需要服用4次蛋白质,那么你可以选择早上7点一次,午餐11点一次,健身前2个小时一次,健身后半个小时一次。
而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充,蛋白粉可在..PQfitness等.买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法:泡麦片,兑牛奶,兑运动饮料等。
健身后建议补充3-8克每公斤体重,尽量不要超过这个量,否则就是浪费,当然,还要根据个人体能,最好询问下健身教练,不过并不建议吃太多蛋白粉,因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质,所以不需要特别补充蛋白质。
健身后吃多少克乳清蛋白啊?
KG体重的人,训练后摄入大约在140克左右,但日常食物摄入也会有蛋白质摄入,所以乳清蛋白粉一勺到一勺半,差不多45克乳清蛋白粉就已足够。
早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的最佳时刻。一次服用20克蛋白质就够了,训练后需要即刻服用的话,服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖(1比7)。
先回答你的问题,锻炼后喝30克左右就够了(这其实都多了),如果你的蛋白粉有勺子的话就是一勺就够了。
健身后应该吃多少克蛋白质
1、从营养学角度研究表明:正常成年人每日从食物中摄取30-50g的一般食物蛋白质,就可以补足体内蛋白质的分解,维持氮的总平衡,则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50g蛋白质。
2、一般来说,力量训练后应该优先补充蛋白质。建议摄入每公斤体重约1-2克的蛋白质,例如如果体重为70公斤,则适宜摄入70-84克的蛋白质。蛋白质可以来自于瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆腐等食物。
3、根据RDA(日推荐摄取量),推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克(你可能也常见这个数字),也就是说,如果你重80公斤,那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。