慢跑一小时消耗多少卡路里 最有效的减肥方法是什么

当身体的能量不足以提供身体的能量消耗时，人体会调用储存在体内的糖和脂肪。当脂肪分解并为身体提供能量时，这意味着减肥开始了。一般的有氧运动只有在30分钟后才能真正燃烧脂肪来提供能量。而且不同的人也不一样，影响能量消耗的因素也很多。慢跑一般为9km/hr运行一小时后，可消耗655卡路里。但通常慢跑是以不会喘气的节奏跑步，主要是6-8km/hr匀速前进，一小时可消耗约600卡路里。

一般来说，因为男性本身的新城代谢率比女性快。男性比女性有更多的肌肉，1公斤的肌肉每天消耗大约15卡路里，而1公斤的脂肪只消耗4卡路里。此外，男性比女性更坚持慢跑，更有耐力。所以男性会比女性在慢跑中消耗更多的卡路里。

不同的体重在慢跑中消耗不同的卡路里。由于基本代谢的需要，体重的人每天需要比体重轻的人消耗更多的卡路里。所以通常体重比体重轻，在慢跑中更容易消耗卡路里。

普通人每小时以8公里的速度跑步，每小时跑步KG体重每分钟消耗0.1355卡路里。跑一个小时和跑半个小时是不同的。慢跑的速度和距离也会影响热量的消耗。就像有些人可以用10一样km/hr跑得快，那么他消耗的热量就在700卡左右；用8km/hr一般只消耗600卡的能量。

慢跑前做一些简单的热身运动，比如拉伸肌肉，压腿，扭腰等等。能活动身体，更快地投入跑步，增强跑步消耗热量的效果。注意每一个动作都要到位，不能随便动两次就能达到热身的效果。时间最好控制在10分钟左右，可以达到热身的效果，这样热身运动时间就不会太长疲劳。

慢跑时，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。自然摆动手臂，身体向前倾斜，范围应自然、舒适。如果向前倾斜过多，会增加背部肌肉的负担；如果向后倾斜，会导致胸部和腹部肌肉过度紧张。躯干不应左右摇晃或上下波动过大。

在慢跑时最好是两步或三步一呼一吸，以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果，又不会让自己太累能完成跑步路程。