户外腿抽筋怎么办?

天气渐暖，人们的户外活动也逐渐增多。但在外出踏青、爬山、郊游、跑步的时候，难免会发生一些特殊状况，腿部抽筋就是其中发生率较高的一项。

抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍。当腿部发生抽筋时应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤。

为什么会抽筋

缺钙：钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋时难以抑制，就容易造成抽筋。

运动后遇冷：运动后会使肌肉变得松弛，如果在此时遇冷，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。

运动后错误的姿势：身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。所以，在户外做过强度较大的活动之后，要适当做拉伸活动，以舒缓肌肉。

6招缓解腿抽筋

1.坐姿，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向，如是右腿，按顺时针方向。旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，脚掌要上翘到最大限度。

2.用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，有助于使兴奋的神经镇静下来，从而停止抽筋、剧痛消失。

3.位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒状物，定点按摩可缓解抽筋。

4.抽筋时可迅速掐压手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴。掐压20～30秒钟之后，疼痛就会缓解，肌肉开始松弛。

此外，在“飞华健康网”上的一篇文章提到，在平时多做提踵运动有助于预防腿部抽筋。方法是：脱鞋站立，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，休息数秒后再继续。如此反复进行10～15分钟，早晚各1次。常做这项运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。赵立/文