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减肥瘦身减肥瘦身减腹妙方一一、首先是怎样减肥效果好仰卧抬腿30个一组二、做这个收屁屁的动作两腿要分开两手平放在身体两边把腰抬起来也是做4组。三、侧卧一只手支着头一只手扶床u000C8》能吃掉脂肪的食物脂肪是吃出来的但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物帮助你吃掉体内脂肪。蔬菜类:大蒜中含有硫所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成有助于增加高密度胆固醇对减肥有利。谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等均具有降低胆固醇的作用。医学专家认为人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分通过吸取体内过量脂肪同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆既减肥又健康。9》多喝豆浆巧减肥豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加就会引起发胖发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。

因此日常多喝些豆浆对身体是大有好处的。营养学家认为肥胖不是营养过剩而是由结构性营养不良造成的由于生活条件的改善人们过多地食用富含动物脂肪的产品造成内分泌及脂肪代谢失调从而引起了脂肪积蓄导致肥胖。因此减少动物产品食用量增加天然植物食品在饮食结构中的比例是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆可起到平衡营养调整内分泌和脂肪代谢系统激发人体内多种酶的活性分解多余脂肪增强肌肉活力的作用既保证人体有足够的营养又达到健康减肥的作用。10》教你如何能ampldquo吃amprdquo去脂肪食用以下食物可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。洋葱:含前列腺素A有舒张血管降低血压等功能还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸可降血脂预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果坚持一个月大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明大约80的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐可以防止腿部水肿。日食苹果3个能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果可以帮助肠子与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收。

大蒜:含硫化合物可减少血液中的胆固醇可阻止血栓的形成有助于增加高密度脂蛋白保护心脏动脉。牛奶:含较多的乳清酸和钙质这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁能抑制人体内胆固醇合成酶的活性还可减少胆固醇的吸收。燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素可防止动脉粥样硬化。玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等具有减低血清胆固醇的作用。印第安人 几乎没有高血压、冠心病这主要是得益于他们长期以玉米为主食。海带:含丰富的牛 磺酸、纤维藻类这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。葡萄柚:葡萄柚酸性物质可 以帮助消化液增加促进消化功能消除疲劳美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C含糖 份少。番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分可以降低热量的摄入促进肠胃蠕 动。韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外还含有胡 萝卜素和大量的纤维素能增强胃肠蠕动有很好的通便作用能排除肠道中过多的脂肪 及其毒素。葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇是能降低胆固醇的天然物 质。动物实验证明它能使胆固醇降低还能抑制血小板聚集所以葡萄是高血压患者最 好的食品之一。香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平经常食 用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

冬瓜:经常食用冬瓜能去除身体多余的 脂肪和水分起到减肥的作用。胡萝卜:富含果胶酸钙它与胆汁酸磨合后从排便中排 出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇从而使血液中的胆固醇的水平降 低。11》七日瘦身靓汤帮你忙汤料:洋葱番茄菜花黄瓜芹菜青椒做法:全放锅里熬成 菜汤即可吃法:第一天:只吃青菜喝汤第二天:只吃水果喝汤第三天:吃水果青菜喝汤 第四天:吃少许的肉青菜水果喝汤第五天:吃水果青菜喝汤第六天:只吃水果喝汤第七 日:只吃青菜喝汤。以上为ampldquo七日瘦身汤amprdquo的确管用不信你试七天瘦五 斤左右不成问题。切记:水果青菜肉的位置不可倒即不能瞎吃。完全照做即可达到效 果汤做到饿了就喝想喝就喝想起来就喝效果更佳。12》适合OL的瘦身饮品工作繁忙 的上班族没时间做瘦身餐在这里推荐你几种饮品只要记住饮用时间就能慢慢让身体 轻盈。14》饮用时间:早上刚起床时睡醒后就开始喝原理:刚起床时身体的新陈代谢 率较低起床马上喝热开水给予脑部刺激以提高新陈代谢率。瘦身方式及规则:1.三餐 照常吃。2.热开水2杯。3.一起床马上喝不是早餐前才喝。4.不可以用其他饮料代替。 提示:按规定的时间饮用就可以在两星期内看到效果。

减肥的时候除了合理地搭配膳 食更重要的是适当地进行体育运动只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。 15》中国民间减肥三招保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想我们的老祖 宗也不例外。流传在民间的减肥方法或许因为更适合ampldquo我国国情amprdquo而 更加有效呢丢掉西洋进口减肥药试试中国民间的减肥ampldquo瑰宝amprdquo吧。1. 桃花减肥唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦两人都是历 史上著名的美人因此后世的ampldquo环肥燕瘦amprdquo的说法。但如果过于丰肥或 过于清瘦那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿而且影响身体健康因此有必 要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥方法极简单。川桃花10克泡水不时饮用不 但能减肥而且能使脸色白红润可谓一举两得。本方在《肘后方》、《干金要方》中 都有收载均指出能ampldquo细腰身amprdquo说明本品具有明显的减肥作用。桃花之 所以能减肥是因为它具有荡涤痰浊使之从大便而出的功效。李时珍认为ampldquo走 泄下降利大肠甚快用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者则有功无害 amprdquo《本草纲日》。

可见桃花有去水消胖、减肥的作用。个人认为这个方法还 比较有用的2.毛巾擦身的锻炼减肥把毛巾浸在冷水自来水中拧掉大部分水后依次推 擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部每一部位反复推擦10ampmdash20 次。在推擦中反复浸洗毛巾以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热 能。热能是身体内的糖、脂肪所转化故消耗热能即是消耗糖和脂肪促进糖和脂肪代 谢起到调肤美颜的作用。现在是冬天了哦-不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的3. 鬃刷刷身减肥赤身裸体以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧心上肢外侧、内侧左下肢外 侧、内侧右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复 刷至发热皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体则减肥效果更佳。此法除减 肥外并可预防感冒和高血压病。久为之可使皮肤变得光滑而红润富于弹性亦为健美 佳法。16》五种泡澡瘦身法如果你有条件的话可以考虑一下一、粗盐浴:用没有经过 人工改造的天然粗盐泡澡就能在不知不觉中瘦身这是许多日本女孩子的美体秘诀。 1.将2匙左右的粗盐加入40度的温水中拌匀。2.在浴缸中约泡5分钟就要离开浴缸约30 秒这样反复约2-3次。3.最后再用沐浴乳全身清洁一遍包括头发也要洗哦你可以用沐