4种无用运动行为，很难练出好身材

减脂减肥是少不了要做一些有氧运动，有氧运动可以消耗我们体内堆积的脂肪，把脂肪转化为热量通过有氧运动燃烧掉。

不过有氧运动也需要有一定的原则，否则就是在做无用功，甚至浪费自己的时间，很难练出好身材。下面5个无用的运动行为，一定要避免。

1、时间太长或太短

以跑步为例，如果你跑步的时间连20分钟都达不到，那是达不到有氧运动的标准的，只有达到时间，有氧运动才有效，而太长比如超过60分钟，则会导致身体开始消耗肌肉，体力也开始下降，得不偿失。

最好的有氧运动时间，应该控制在30-60分钟，运动的强度不要太高，保持中等水平，心率控制在60-70%左右。

2、空腹进行有氧运动

运动时，很多人为了可以减少食物摄入，选择空腹去跑步做运动，虽然这可以在一定程度上，减少了卡路里的摄入，提高了每天燃脂的效率，但是，空腹所引发的其他问题，要比这一点燃脂效率要重要的更多。

空腹会导致运动中血糖降低，持久力下降，容易出现低血糖，贫血，无力等情况，运动效率也会随之下降，所以尽可能地避免空腹运动，应选择在运动前30分钟以上，吃一点东西填下肚子。

3、只做有氧不做力量

只做有氧运动会让身体很快达到瓶颈，出现越减越肥的情况，你的体重降不下来，肌肉和皮肤还会松松垮垮的，

同时，只做有氧会在消耗脂肪的同时消耗我们的肌肉，整个人最多只会看起来是瘦瘦的，而不是体型匀称，富有美感。

最好在有氧的同时，做一些力量训练，增加瘦体重中肌肉的含量，在减少体重的同时提高肌肉量，这样你的身材才会是好看有型的身材。

4、只锻炼不控制饮食

每天辛辛苦苦又是跑步又是做俯卧撑的，到头来可能一点效果都没用，顶多就是一个比较有力气，比较灵活的“胖子”，这很大一部分原因，就是在做有氧运动的同时，没控制好饮食的摄入。

在进行减肥锻炼的时候控制好饮食，可以让每天摄入的热量低于消耗的热量，达到热量赤字，体重自然会越来越轻，反之如果每天摄入的比消耗的更多，那体重自然也不可能会下降，所以饮食上一定要注意控制好。