减肥先减胃，学会怎么吃控制卡路里摄入

胖子大都是因为控制不住食欲，总喜欢吃各种美食。长期以往，胃容量就会慢慢变大，热量摄入超标，身材就会慢慢发胖。

减肥的人应该学会怎么吃，而不是选择极端饮食，导致身体免疫力下降，肌肉流失，诱发易胖体质。健康的饮食习惯可以帮你控制卡路里摄入，慢慢缩小肠胃，帮你提高减肥速度，健康的瘦下来。

胖子怎么科学控制卡路里摄入，促进身体燃脂呢？减肥先减胃，5个饮食技巧帮你控制卡路里摄入，提高减肥速度！

1、饭前先喝一杯水

多喝水对身体好，养成健康的饮食习惯，戒掉饮料跟酒精，避免不必要的热量摄入。吃饭的时候我们可以先喝一杯水再进食。

研究发现，饭前喝一杯水的人，一顿饭下来，热量摄入会有所下降，有效控制进食量，达到减肥的目的。

2、饭后不要喝汤

养成饭前喝汤，饭后不喝汤的习惯。饭前喝汤水是瘦子，饭后喝汤水是胖子。

如果你吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁，无疑会撑大肠胃，热量摄入超标，不利于减肥。我们应该选择饭前喝汤提升饱腹感，这样你的进食量也会有所下降，有助于控制卡路里摄入。

3、先吃低热量的食物，把高热量高碳水食物放在后面吃

平时尽量保持低油盐的烹饪方法，可以避免食材的热量飙升。吃饭的时候，我们应该选择先吃低热量的蔬菜来提升饱腹感。高纤维的蔬菜可以提升肠胃蠕动，改善便秘，提高身体健康指数。

米饭的高碳水食物以及煎炸类的食物放在后面吃，可以有效减少摄入量，有助于提高减肥速度。

4、睡前3小时不再进食

晚餐决定了你的健康跟身材。减肥的人，一定要记住：晚餐早点吃，饭后不要再进食。避开宵夜，睡觉前不要再进食，给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体肠胃才能及时进入休息，身体才会持续消耗脂肪。

5、饿的时候，吃一根黄瓜抵制饥饿感

平时饿的时候，一定要避开各种零食，你可以选择喝一杯水，吃一根低热量的黄瓜来提升饱腹。一根黄瓜的热量是几十大卡，而一包薯片的热量是几百大卡，减肥跟增肥在于你怎么选择食材。

这5个减肥饮食习惯，如果你能坚持下来养成习惯，身材就会慢慢瘦下来。