经历过减肥的人都知道，那种肚子总是感觉饿，时时刻刻都在想吃东西，感觉实在是太难受了。

然而，网络上却还充斥着很多“伪科学”的减肥方法，贸然采用吃苦头不说，减肥还没啥效果。

本期，我们就来扒6个坑人的减肥伪科学。

坑人减肥法1：减肥不能吃主食

要知道减肥的关键在于控制每日总体热量，而不是某种单一的营养物。

主食中主要成分是碳水化合物，它又是人体重要的能量来源，缺它不可。

适量控制主食确实是减肥期间应该做到的，但完全不吃主食，对身体也会产生一些不利影响。

一个好的减肥方法一定不会杜绝某种营养素，而应该是可以让大家能够坚持下去的。

试想一下，一天不吃主食没问题，但你总不能一辈子都不吃主食吧？

主食不是导致我们变胖的元凶，热量超标才是。

所以，对待饮食不能一棒子打死，适度控制好总量才是关键。

坑人减肥法2：跟着吃就能5天瘦10斤

减肥是个慢活，但恰恰很多人都想走捷径，想图快。

所以，有些人就抓住了大众的心理，主打的减肥餐也是正中大家下怀，主要体现在这几个方面：量少，碳水化合物含量更少，总之还是靠饿。

我们要知道，长胖没那么快，减肥也不会那么快，想一个月减掉10斤脂肪是非常非常困难的。

而且很多人依旧以为减重＝减脂，只要体重下降就是脂肪减少了，实际上除了一些脂肪，更多的是通过消耗身体的蛋白质（肌肉）和水分罢了。

只要减掉一部分肌肉，那么身体的储水能力也会降低，直接就能体现在体重的减少上。

所以，并不是所有的体重降低都是健康的，美好的。

安全有效的减脂，一定是缓慢的，比较合理的减重速度应该是每周减去总体重的1%左右。

坑人减肥法3：运动30分钟才能燃烧脂肪

这也是一个典型的伪科学了。

因为我们的身体从开始运动那一刻，就是以糖和脂肪同时开始为运动供能，只是在前20分钟左右以糖为主，脂肪为辅。

而随着运动的时间加长，它们之间的消耗比例也会发生变化，继而转化为脂肪供能为主了。

身体内没有所谓的定时器，也不会因为运动满30分钟才开始放出脂肪让其供能。

所以，只要动就比不动要好，别因为一些伪科学而影响了自己的运动积极性。

坑人减肥法4：月经结束是减肥黄金期

前面我们提到过经期也不能随便吃东西，经期并不会比平时的代谢高，经期结束也不会成为减肥的黄金期。

因为从能量消耗总量的角度来看，月经的周期本身并不会带来大量的能量消耗。

所以，没必要把大量的运动分配在经期结束后，保持规律的运动习惯就很好了。

坑人减肥法5：空腹运动更燃脂

不少人认为空腹状态下进行运动，能够提高燃脂效率，因为空腹时体内血糖较低，从而可以使身体更多地动用脂肪来进行供能。

不过，事实是残酷的。

有实验对比了空腹训练和餐后训练的效果，结果发现：

处于空腹状态下进行运动，并不会提升脂肪的消耗量，两种运动方式的脂肪氧化水平十分相近，不存在明显差异。

所以，想要通过运动减肥，空腹不空腹除了要看个人喜好，还应该根据自身情况来安排。

比如有些人空腹运动时表现会更差，也容易出现低血糖的情况，这类人群应该在运动前吃点碳水化合物效果更好。

坑人减肥法6：增肌能大幅度提升基础代谢

关于这一点，我之前也是深信不疑，因为很多信息都是这样写的，以至于广为流传。

然而，这个美好的幻想也终究只是幻象。

事实上，我们人体中每公斤肌肉大概会带来 13 千卡的基础代谢消耗，而每公斤脂肪也会贡献 4.5千卡的基础代谢消耗，两者的差距没有我们想象的那么大。

更不会出现每增加1公斤肌肉，就能提升基础代谢100千卡的情况。

也就是说，一个男性增加10公斤肌肉量，也只不过才提升了基础代谢130千卡而已，而不是1000千卡。

所以，增肌的好处很多，但它不能让你躺着变瘦。

减肥其实并不难，但一定要足够有耐心，并尽可能地拉长时间线。

别只追求那些快而爽的减肥方法，又慢又稳的减肥方法才更健康，保持得更长久。