每天使用划船机锻炼好不好，需要提前热身吗

刚下单了划船机，立马就爱上了这项运动，虽然很想每天划船，但考虑到很多健身计划表里一般都建议一周要休息一两天，所以每天划又觉得这可能会伤害到身体而不敢划，那么，我到底能不能每天使用划船机呢？

每天划船可行吗？

首先可以肯定的是，只要体能没有问题，多数情况下，你是可以每天使用划船机的，不过还是有一些事项需要注意，比如出现过度训练，划船时间太长等，就要具体情况具体分析了，下面我们不妨展开来，从过度训练到划船时间等方面探讨，确保每天都可以安全的划船。

了解过度训练

如果在运动时出现乏力无力，精神不振，对运动无欲无求，注意力不集中等，这种情况要注意可能是过度训练导致的，过度训练最大的影响就是增加了受伤的风险，新闻报道也经常会看到很多减脂一族因为过度训练而出现横纹肌溶解症等问题，危害身体健康，所以，当出现过度训练的时候，建议你先休息2天让身体恢复。

如何防止过度训练

防止过度训练就是防止受伤，最好的方法是在划船前做好身体的热身和拉伸，并始终确保自己的划船姿势和节奏是正确的，这是避免受伤最好的办法。

同时，如果你是初学者，建议先从每周划船3-4天开始，等心肺功能和体能经过锻炼增强了，再去逐渐增加划船天数和划船时间。

另外建议每天早晨起床的时候，监测一下自己的静息心率看是否有出现异常，并最好记录，倾听自己身体的声音，你的身体会告诉你今天适不适合运动。

每天划船的时间

能不能每天划船，除了关注自己的身体，也要关注划船的时间，如果你每天只花费10-15分钟的时间划船，那么每天划船完全没有问题，但如果每天都划船1-2小时，那么你可能就需要一周抽一天时间出来休息一下。

建议混合训练

混合训练，就是在划船的基础上加上其他的训练动作，这可以使我们身体上不同部位的肌肉得到充分的休息。比如今天你可以尝试划船机10~15min+30个俯卧撑，明天可以尝试划船机10~15min+50个深蹲，每天对不同部位肌肉进行刺激，让身体更加强壮紧实的同时，也不会导致肌肉锻炼不均衡，还有助于防止受伤。

其实，包括奥林匹克赛艇的日常训练，牛津剑桥赛艇队的赛前特训等，他们也都是每天都在划船。所以，坚持每天划船是完全可行的，毕竟赛艇运动员有着最强耐力运动员称号，咱们虽然是业余划船机爱好者，但只要认真对待，每次划船前进行热身拉伸，保持正确的划船姿势，经过训练体能的也还是可以一战的，你说呢？