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动画教学 前 后 更多 坐姿划船（窄握）
动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌，中部斜方肌，下部菱形肌、背阔肌、三角肌。
次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、腹直肌、腿筋、臀大肌 。 准备↓ 坐在拉力器板凳上。
窄握拉力器把握。
脚放在前方，保持膝盖微微弯曲，并且坐直。 过程↓ 拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。
返回，手腕保持略微弯曲，并到膝盖的位置。然后重复动作。
让肩膀向前拉，同时伸直手臂。
图片说明 开始位置 结束位置
动画教学 前 后 更多 坐姿划船（窄握）
动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌，中部斜方肌，下部菱形肌、背阔肌、三角肌。
次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、腹直肌、腿筋、臀大肌 。 准备↓ 坐在拉力器板凳上。
窄握拉力器把握。
脚放在前方，保持膝盖微微弯曲，并且坐直。 过程↓ 拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。
返回，手腕保持略微弯曲，并到膝盖的位置。然后重复动作。
让肩膀向前拉，同时伸直手臂。
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