三角肌锻炼：3个缆绳（cable）动作！2023已更新(肩部三角肌锻炼方法)

三角肌锻炼：3个缆绳动作！ 　　三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉，厚实立体的三角肌让我们的肩部看起来更宽阔，更有男人味！ 　　三角肌从解剖上来看又可以分为三束：前束中束以及后束！各自的功能又有些许差别！从健美的角度出发，猪油三束全面发展才会让肩膀更漂亮！ 　　今天要给大家介绍利用缆绳来进行三角肌锻炼！分别来锻炼我们的三角肌前中后束！ 　　缆绳训练器在健身房是重要的组成，缆绳训练器可以自由的调整高度，配重，训练角度，非常方便使用！同时多种的握把（V型，横杠，绳索）也方便你因应不同动作，让抓握更舒适、符合运动 　　动作一：缆绳前平举！ 　　1.把缆绳训练器的把手调至低位，选择合适的重量！身体背向训练器站立！ 　　2.单手抓住D形把手，保持身体稳定，三角肌发力向上抬起手臂至地面平行！然后慢慢下放回到起始位置！ 　　动作二：缆绳侧平举！ 　　1.把缆绳训练器的把手调至低位，选择合适的重量！身体侧向训练器站立！ 　　2.单手抓住D形把手，另一只手可以扶住训练架，保持身体稳定，三角肌发力向上外展手臂至地面平行！然后慢慢下放回到起始位置！ 　　动作三：缆绳肩水平外展！ 　　1.把缆绳训练器的把手调至和肩膀同高，选择合适的重量！身体侧向训练器站立！ 　　2.单手抓住D形把手，保持身体稳定，三角肌发力向后水平外展手臂！运动轨迹为向后划弧，直到手臂和身体成同一平面！然后慢慢向前回到起始位置！