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很多人由于生活节奏太快了，也没有什么时间去健身房，虽然说有一个想要健身的心，但是却没有办法行动起来。而且有的人也觉得运动起来需要很多的器材是非常麻烦的，那今天我们就来给大家针对性的说一个不需要器材的健身方法。只需要每天锻炼十分钟就可以将胸肌锻炼的很好，那么接下来我们就一起来看一下每天十分钟，徒手上胸肌，锻炼方法是什么吧？
俯卧撑 俯卧撑应该是大家非常熟悉的一个健身动作了，在我们还是学生的年代里老师就已经让我们做过非常多次的俯卧撑了，所以大家对俯卧撑也肯定是有一知半解的程度的，并不是完全不知。做俯卧撑，一定要做的标准才能够训练到我们的伤胸肌，并且要俯卧撑，不需要任何的器材是很适合大家在家里锻炼的，而且也不需要多大的空间是非常方便，随时随地就能够做起来的。当然，大家一定要注意俯卧撑要标准，而且也需要坚持才能够有效果。
跪膝俯卧撑 这个动作实际上和俯卧撑是没有什么太大差别的，只不过俯卧撑是我们的两只脚并拢，然后将脚钉在地板上的，而这个跪膝俯卧撑的运动就是把膝盖弯曲跪在地板上，然后把双腿并拢用我们膝盖的力量将身体支撑起来，这个运动是俯卧撑的，升级版是更能够锻炼到我们的胸肌的，大家在练习，俯卧撑一段时间，以后可以考虑练习这个动作，可能会更加有效的锻炼胸肌。
宽距俯卧撑 大家都知道俯卧撑我们的手掌宽度是跟肩膀差不多的，但是如果我们能够把手臂撑的更宽一些，那么俯卧撑的难度就更加大了，这种情况下，锻炼的上胸肌程度也更好，所以大家如果有打算锻炼上胸肌，再做完一单两个动作之后，觉得还是游刃有余，那么就可以考虑做宽距俯卧撑。不过每一种俯卧撑都是需要大家更有耐心的去做，如果不能够坚持的话，效果肯定是不太好的。 虽然说徒手锻炼也是能达到很好的效果的，但是如果大家只追求所有的东西，都徒手锻炼，那是不可能的，如果想要锻炼别的，还是需要去健身房。
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