健身房上胸肌训练计划(健身房胸肌训练器械自重)

拥有完美的胸肌，可以说是所有健身爱好者的追求。但要知道，胸肌并不是那么容易就能练就的，除了需要长期坚持下来，还需要我们借助一些器械，让我们更快得到效果。那来看一下健身房上胸肌训练计划。

1. 平板杠铃推胸
也就是左右手卧住杠铃，距离要保持一致。双手手腕保持中立位，避免手腕损伤。杠铃落到中心位置，呼气起，吸气后落下。这个动作是对我们锻炼胸肌有非常大效果的，但是同时应该注意，动作不到位，或是用力过猛可能让我们受伤，所以一定要注意保护好自己，也要注意保持好心率，另外调整好呼吸。

2. 杠铃上斜卧推
这个动作也是要利用杠铃的，做上斜卧推，这个是能够完美强化上胸的首选动作，必须去完成的控制，慢速下降到最低，然后全程控制好速度和力度。该动作也是比较简单易学的，且需要的器械只有简单的杠铃，如果家中有杠铃的朋友，其实在家中都能做这个动作。

3. 上夹胸
这个动作只有在健身房才能够做到，因为需要利用绳索和把柄，共同来做上夹胸，绳索可以位于我们的最低位置，这个动作是从单侧开始做，一定要以向上以及中间的方向来做夹胸，也要注意应该尽量保持慢速的控制，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次。一次可以做3~4组。

训练胸肌的动作一般都是需要力量比较多的，所以我们在做这些动作时，一定要注意掌握好力度，另外需要调整好呼吸和力度，在健身的过程中保护好自己，这样才能够更好的达到健身效果。

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