胸肌内侧怎么练 胸肌内侧锻炼方法

其实现在很多人都是非常缺乏运动的，虽然说大家的生活节奏变得很快，但是也不能忽略了运动，因为运动是能够让大家身体更加健康的。很多人会说自己没有时间去健身房参与运动，但是其实在家里也是可以进行运动的，而且也可以有针对性的去运动，主要就是看大家想要锻炼哪里了？那么今天我们就一起来看一下胸肌内侧怎么锻炼吧？


1. 水平长凳哑铃推举 　　这个动作需要我们让肌肉充分地去伸展，然后再用爆发式的速度把哑铃往上推，这样就能够刺激我们的肌肉纤维，让肌肉得到刺激，然后快速的收缩，并且得到锻炼的效果。不过大家要注意的，就是在动作举到最高点的时候，不要让两个哑铃碰在一起，因为这样的话会让我们的胸肌上的持续张力变得松弛了，效果就没有那么好了，而且很容易伤害到自己，所以两个哑铃之间还是要留一定的距离的，这样才能够让肌肉有足够的张力。

　　2. 上斜哑铃推举 　　大家要让我们的哑铃在每一次推举的时候都要保证有高的质量，因为如果没有保证质量的话，那么就会白做这项运动。尤其是在上斜哑铃推举的时候，要保证动作有在最低点时让肌肉充分伸展，在最高点的时候，又让肌肉收缩，只有这样反复的锻炼，才能让肌肉得到训练，让我们的胸肌内侧得到锻炼。

　　3. 哑铃卧推 　　其实用哑铃来锻炼的话，会有更有针对性。比杠铃好。所以如果大家是想要针对性的去锻炼胸肌内侧，那么就可以使用哑铃来锻炼。不过杠铃的优点是重心比较好控制，而哑铃的缺点就是它的重心比较不好控制了。所以大家暂时用哑铃的时候减少肩部的压力，那么就应该用两只手忘往内转，这样的话就能够向上发力，哑铃中间也是要隔几厘米的，不要碰在了一起。哑铃到最低点的时候应该要全神贯注的让肌肉充分的去伸展，哑铃上推和下落的运动轨迹应成弧形，这都是大家需要注意的点。
不知道大家在看了以上的分析以后，有没有了解清楚胸肌内侧应该怎么练习吧？以上的三种方法都是能够帮助大家锻炼胸肌内测的，也希望大家能够好好的利用起来。

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