手机版|
二维码|
人体的肌肉是非常发达的，根据不同部位的肌肉，都有不同的特征，所以在锻炼的过程中，方法也是有所差异的。如果想要练就好看的肌肉，那么在锻炼的过程中，一定要抓住动作要领。来看一下胸肌中缝怎么练最合适。
1. 平卧哑铃飞鸟
平卧亚玲飞鸟就是锻炼胸肌中缝非常好的方法。这个动作需要手肘保持130左右，如果太直会加强对肘关节损伤，所以要注意力道。不可因借力而抬头，因为这样会减少对胸肌的刺激，从而达不到训练胸肌中缝的效果。所以一定要抓住动作要领。
2. 上斜哑铃飞鸟
这个动作需要人躺在倾斜约30的斜凳上，如果角度过大的话，那我们的三角肌就会过分参与，从而也会影响对上胸肌中缝的刺激。只好保持手肘130度，不可伸直。我们需要先打开双臂，手臂最好是要弯曲，由打开的双臂，向着我们中缝的方向继续用力，整个动作不要停顿，需要继续连贯下去，这样才能够达到好的训练胸肌中缝的效果。
3. 窄距杠铃卧推
何为窄距杠铃卧推？其实这个动作是一项硬拉的无氧运动。我们需要先躺下来才能做这个动作，在躺下之后，用手抓握住杠铃，而后我们需要将双手之间的位置缩小一点，小于身体的宽度。而后再将杠铃举起来，这个动作之所以称作窄距杠铃卧推，就是因为两只手之间的距离较短而的名的。
训练的方法有非常多种，而我们在锻炼的过程中，最重要的还是有针对性的掌握动作要领。拥有胸肌中缝能够让我们的胸肌看起来更加完美好看，所以在训练时，一定要有所针对的训练这个部位。
热点推荐：
你的胸肌是哪种形状？快来看看有没有！
