俯卧撑怎么练胸肌 动作规范事半功倍_推荐阅读(俯卧撑怎么练胸肌中缝)

对于俯卧撑这项运动，大家应该都是非常熟悉的，并且也有很多人都是轻车熟路的。不过，这一项运动是锻炼哪个部位的？大家知道吗？其实俯卧撑是能够锻炼胸肌的，那么大家知道俯卧撑是怎样锻炼胸肌的吗！？它的动作有规范呢？如果能够将动作做到规范的话，是可以达到事半功倍的效果的，那接下来就一起来了解一下吧！
　　1. 单臂半俯卧撑 　　用一只手来做俯卧撑就称为单臂半俯卧撑，在做这个俯卧撑的过程中，动作要领就是要将一只手撑在胸部下方，也就是比较靠内的地面上，此时，手臂需要伸直，并且用另一只手背在身体背面，这个时候需要借助篮球的帮助，我们可以将篮球放在髋部下方。动作的过程也是比较简单的，当我们手臂处于弯曲状态时，会碰到髋部，这样一来就可以接触到篮球了，整个动作过程中最为有效的锻炼的部位就是我们的手臂三头肌，胸肌也是有一定的刺激作用的。
　　2. 一侧移动俯卧撑 　　一侧移动俯卧撑是整个俯卧撑的过程中，是需要向一边移动的，要求也是比较简单的，只需要用一只手撑在俯卧撑的正下方的地面上，也就是像普通的俯卧撑那样，但是另一只手不需要支撑。在这个时候，另一只手就放在胸部外侧的篮球上面，整个动作过程是非常清晰的。不过需要大家注意的就是在我们的动作都准备完以后，要用胸肌的控制力慢慢放低身体，等到胸部和地面只有一个拳头间的距离为止，才能停下来。这个动作是能够很好的帮助我们锻炼一侧的胸肌的，不过也是需要比较好的控制力。
　　3. 单臂俯卧撑 　　单臂俯卧撑和上面第一个动作类似，不过，这个动作会比第一个更加难一些。在动作的过程中，需要让我们的脊柱与髋部保持一条直线，并且支撑手臂在胸部下方，需要往内靠，并且将手臂伸直一些。 动作过程是需要让手肘弯曲，然后将身体的重心稍微放低一些，让下巴和地面只有一个拳头的距离才可以。这个动作能够很好的考验我们的胸肌和手臂肌肉的控制力量，所以能够让我们的胸肌和肱三头肌变得更加发达，这个难度是比较大的，大家可以循序渐进。
　　文中提到的各种俯卧撑的方式都是通过最普通的俯卧撑延伸出去的，现在大家如果有更加多的需求，就会研发出越来越多的不同方式的俯卧撑。