胸肌中缝怎么练图解 这几个动作在家就能练(胸肌中缝在家怎么练最有效)

锻炼胸肌是很多人的梦想，能够把胸肌锻炼的比较发达，也会让身材更好，不过锻炼胸肌的动作也是有针对性的动作，有的动作能够锻炼胸肌的上半部分，有的动作能够锻炼胸肌的下半部分。而有些动作能够将胸肌的中缝锻炼到，那接下来我们就一起来了解一下胸肌中缝怎么练吧？
　　1. 标准俯卧撑 　　俯卧撑也是一个能够锻炼胸肌的方法，对于锻炼胸肌的效果也是非常明显的。俯卧撑中最为经典的就是标准俯卧撑了，两种俯卧撑就是把身体趴下之后，仍然让身体处于直立的状态，并且将手臂撑在地板上，此时，手臂之间的宽度大约与肩同宽。在动作快慢上，是并没有太大要求的，但是大家在锻炼的过程中，也一定要记住，不要借力，否则很容易锻炼到其他的部位，最主要的是要让胸肌发力，这样能够更好的锻炼胸肌中缝。 　　2. 仰卧屈臂上拉 　　仰卧屈臂上拉这个动作需要我们将身体平躺在机器上，但是小腿不用躺在机器上，将小腿垂直的放在地板上，除了小腿以外，身体是与地面平行的。小腿踩住地板以后也能够保持身体的平衡，这时候提起杠铃，慢慢地往上推，等到干零在胸部的位置时，就将杠铃慢慢的往上拉。这个动作动作要领，其实是很简单的，但是大家在做的过程中，要尽量放慢一些，因为杠铃的重量也是比较重的，如果做得太快，容易让手臂的肌肉受伤，如果一不小心也容易让自己受伤。 　　3. 蝴蝶机夹胸 　　在所有的锻炼胸肌中缝的动作中，这个是最好的，因为这个机器是专门用来锻炼胸大肌中缝的器械。在运动过程中一定要注意，不要把肩膀耸起来，这样很可能会连同肩膀一起参与锻炼，我们最主要的是锻炼胸肌，而不是锻炼肩膀，所以肩膀尽量不要怂起来，而是要相反的往下沉。尽量再做这项动作的过程中，挺胸抬头，让自己的肩胛骨收紧一些。还有就是整个背和腰贴死器械的那个板面，运动强度可以根据个人需求来适度的的调整。 　　以上提到的这三种运动方式，除了第一种以外都是需要利用器材的，所以想要锻炼胸肌去健身房还是比较适合的，不想出门的时候，利用俯卧撑加以锻炼。