大象腿怎么瘦下来 有什么方法_2023必读

对于大象腿，相信有人还是了解的，而大象腿要怎么瘦下去，其实是有不少动作的，但是很多人不知道大象腿要怎么瘦，相信有人还是了解要怎么瘦的。那么，大象腿怎么瘦下来？有什么方法？一起来了解一下吧！
　　1. 侧抬腿 　　这一款瘦腿动作很常见，首先缓慢从侧面向上抬起一条腿，整体保持直线，多次练习效果会更好，还能内收臀部，这个动作的重点是上下摆动的速度要适中，要轻慢一些。 　　2. 杠铃侧蹲弓步屈膝 　　杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉，进行屈膝也能锻炼臀部。 　　（1）左手拿一个5到10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，接着左手向右脚方向伸展，压低臀部，保持脚尖向前，右膝盖弯曲不要超过90度。 　　（2）左手慢离开右脚，向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷，双脚脚尖向前，快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。 　　同一侧做15次后，换另外一侧做，可以做三组。 　　3. 向后踢腿 　　这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法，向后踢到最大限度，保持动作5秒，然后再保持姿势，反复练习，每次至少踢10-15次，这不仅可以瘦腿也能瘦臀。 　　4. 模拟骑单车 　　首先是平躺床上，双腿与身体以90度抬起，像骑单车一样，向上画圈200下，然后躺着把双腿举起来或者放在墙上，向两侧张开，接着合上，如同剪刀开合一样，可以做10分钟。 　　5. 抬腿运动 　　做力量训练时，用健身球训练把难度加大，要腿部用力，球体维持不动，可以训练肌肉群，可以锻炼到腿部内侧赘肉。 　　先侧卧在地上，双手交叉放于身前，或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。 　　在两脚之间放一个大号健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球缓慢回到起始的位置，然后重复上一个过程。可以训练三组，每组15次。