健步走是大众健身第一项

8月6日，国家体育总局发布了2014年6岁至69岁人群体育健身活动和体质状况抽测结果，调查显示，老百姓健身时，最常采用的项目是健步走，占大众健身项目42.5%，排名第一。

健步走能成为老百姓最受欢迎的健身项目，我一点都不意外。因为它不必拘泥于地点的限制，而且简便易行，健身效果非常不错。不过我发现这样一项广普的运动，很多人没走好。

不要“死跟” 很多人觉得健步走就是要走得快，因此就大步向前走，这种做法并不对，应以小步为宜。

健步锻炼与普通的走路不一样，健步锻炼一般每分钟100步左右。强度因人而异，以感到心跳、呼吸加快，用力而不吃力，说话连贯但不能唱歌为宜。每个人的能力不一，具体要看健康基础状况，不要“死跟”。有的人第一天就走得飞快，超过负荷，会伤到膝盖和小腿，产生疼痛。

手心向内甩就错了 走路的姿势实际上是动员身体能量的一个表现。如果你是拖沓着走，会越走越累，越走越烦;反过来，如果是昂首挺胸、很有力、很兴奋地迎接挑战般地走，那你身体里各种能量都会积极调动起来。

正确健走的第一个要点，就是要挺直脊柱。另外，手背要向前摆。平时行走，通常是手心朝向身体内侧，健步走应该是手心向后，手背朝前伸出，向远伸，手臂要摆直，以增加脚步助推力。

不同目的不同走法 健身目标不一样，走法也有区别。如果你是打算减肥，那就用减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。如果你颈椎不好，那就举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。如果你要锻炼腰肌，那就高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。你还可以“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作。牛宏超/摄