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腊月寒冬，相信很多人走在路上都能由于一阵冷风吹过而打个哆嗦，更别说在这个时候继续户外跑了。所以此时跑步机就成了大家冬日锻炼的好方法，但跑步机虽然可以让我们足不出户就完成每日的锻炼时间，可实际上跑步机显示的卡路里消耗量，却让人时常灰心，可能拼命跑了三十分钟，但稍微不注意，那一点消耗的能量就又被我们补了回来。
那跑步机的训练效率就真赶不上户外跑路？其实也不尽然，主要还是看品牌实力和技术优势，像爱康（ICON）就以钻石跑带、超大跑台、悬空避震系统以及智能健身系统IFIT，都可以帮助健身者进行更好地跑步锻炼，加大他们的运动效率，最终还原出贴近场地跑的运动效果。
此外为了让跑步机的训练效率赶上真实跑步，爱康（ICON）还通过专家研讨，找寻了一些列提高跑步机健身效率的技巧，让用户进行更舒适有效的运动。
一、 跑前饮用一杯咖啡
跑前喝咖啡，其实是很多跑者用来提高路跑表现力的一种做法。而在关于跑步燃脂方面，这也是一种可以被借鉴的方式。“咖啡因”能提高血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，并且能节省肝糖使用，有助于延续耐力，增进运动表现力。
换句话说，上跑步机前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代谢，延长运动时间，并且让肌肉纤维更兴奋，从而降低疲劳的感觉。而根据跟踪研究，在跑前喝一杯咖啡，在跑步机上的燃脂效率要增加5%~10%。不过前提是，跑者要先确认本身有没有心率不齐、心血管或者胃肠道的一些疾病。否则，喝完咖啡站上跑步机，可能会出现不好的情况。
二、 先重训再跑步
从能量系统的观点出发，先进行重量训练会以“葡萄糖”作为主要的能量来源，然后在进行跑步训练，则会转换成“脂肪”来作为继续消耗能量的来源。
正因如此，如果想在跑步机上消耗更多的脂肪，其实应该是先进行一定量的重量训练，然后开始跑步。而如果你是在跑完步之后再去做重量训练，那么，有可能出现能量供给不足的情况。不过，不能忽视的是，在进行跑步这样的有氧运动时，身体不仅消耗脂肪来供应能量，也会同时消耗葡萄糖，以这样的方式来填充脂肪转化成能量前的空窗期。
三、增加速度与强度
很多在跑步机上训练的人，会选择从低强度开始，慢跑40分钟或者更长时间。然而，这样的燃脂效果其实并不理想。相比于“轻松、不喘不累地跑10分钟”和“疲惫、又喘又累地跑10分钟”，显然后者会因为运动难度提升、疲惫程度倍增，进而增加热量消耗。
那么，如何在跑步机上增加难度，其实相信大多数跑者也都能想到，那就是“增加速度”或者“提高坡度”这样的方式。当然，在这种情况下，“运动时间”就不一定非要达到40分钟或者更长，而是要根据自己的身体情况，进行合理减少。因为在更短的时间里，跑步机已经可以帮你消耗掉更多的脂肪。
四、加入间歇冲刺
间歇训练主要以“快慢快慢”和“动停动停”的模式进行。运动时间短、强度很高，这是间歇冲刺的特点，所以一般的初跑者并不容易承受，不过间歇冲刺的效果可以延续很长一段时间，是突破撞墙期的绝佳方式。高强度间歇训练之所以被视为燃脂利器，就是因为间歇训练能提高运动后的热量消耗，也就是所谓的运动后热量燃烧效应（After-burn effect）。
意思就是，运动结束后，身体会持续消耗能量来修复或者填补因为运动所受到的“伤害”，从而燃烧更多的卡路里。在跑步机上，可以尝试“2-2-2”跑步方式，走路2分钟+中速跑2分钟+2分钟冲刺跑，以此反复。当然，这也是循序渐进的过程，如果体能尚未达到这样的水平，建议不要轻易尝试。
从目前健身市场的发展来看，未来跑步机一定是更为智能和全面，将逐渐拉平乃至超越真实跑步的效果，爱康（ICON）也会继续努力，开拓出更多技术，探索出更多技巧，让机跑成为大家生活中的运动依靠，但健身的内核除了优质的设备外，还在于自身决心，如果大家都有不达目的不罢休的意志，那爱康（ICON）相信，完成健身目标只会是个时间问题。
