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俄式挺身对全身肌肉要求都很高，所以练习要全面，但主要练习动作分为三个，今天一起来看看这三个基础动作吧：
1.冲肩：
冲肩是肩部力量提升很重要的动作，所以掌握正确的冲肩姿势，能让训练效果大幅增加。
正手冲肩对手腕压力太大，腕关节强度不够的估计会受伤。所以大部分人采用小拇指尖朝外的侧手冲肩。
另外，手臂要伸直，手臂弯曲那是自欺欺人。手臂弯曲会大幅借力胸肌以及肱三头肌的力量，从而拖慢肩部力量的攀升。
当然前期也不建议锁死肘关节，如果手臂力量不足的话，肘关节也很容易受伤。
冲肩起始动作
结束动作
2.腰间俯卧撑：
俄式挺身中三角肌推力是非常重要的，腰间俯卧撑是特别针对三角肌的精华动作，所以要说腰间俯卧撑是掌握俄式挺身的经典必备动作，当然，它对手腕等其他上半身肌肉也有刺激作用。来看看腰间俯卧撑是什么样子吧。
动作的要点在于两手距离与肩同宽，手的位置要在腰部附近，全程身体保持绷紧状态！
这个动作难点在于手的位置，可以从标准俯卧撑把手慢慢移动到腰部附近，千万不能操之过急，以免对手腕造成伤害。
3.团身：
团身就是用双手把自己抬起来，腿部是跪姿的样子
下面是高级形态：
掌握了以上训练，打捞了基础，就可以尝试做出像样的俄式挺身了。一起加油吧。
