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几个月前健身时右手手腕关节扭伤,到现在还在健身,可是手腕关节会痛...
崴到手，在打篮球的时候是经常的事，我在打球时也经常受伤，受伤后的一两周少活动手腕，擦正骨水或红花油等，也可以外贴关节止痛膏，后面可以慢慢活动起来。
二，如果运动到相关部分的健身需要停下来，因为这个时候再加重负荷就不好了。我以前有过体会，这种时候强行运动，欲速则不达。
首先我们需要知道的是为什么我们健身时可能会产生腕部的关节炎。
问题分析： 右侧腕关节不慎扭伤后疼痛，而现在已经一个月余，局部还存在酸痛。
腕关节扭伤，多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。
手腕受伤期间如何系统地健身?
1、颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。
2、要想手腕基本不用力的话，好象只有做那个叫蝴蝶机挟胸的了，忘了是不是这个名字了。其他无论用哑铃还是杠铃还是滑轮下压还是俯卧撑，手腕多少都是要用力的。
3、铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸 效力点：肩、上臂。
4、手腕受伤练引体向上运动的方法如下：使用手套：在进行引体向上训练时，可以佩戴手套来缓解手腕的压力。选择适合自己的手套能够帮助减轻手腕的负担。
刚从健身房出来后,发现手腕酸痛,是正常现象吗?
1、这是正常现象，是由于肌肉组织中乳酸堆积造成的。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程产生的中间产物。
2、有时这种现象并不明显，但也有可能在受伤后多小时内没有炎症，只有恐惧（力量不足，骨折部位或更远端反应缓慢，麻木）。一旦扭伤，最直接的反应是疼痛，然后要看扭伤的程度，看是否会有肿胀或充血。
3、不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
4、韧带损伤导致的手腕酸痛症状一般来说，像很多喜欢去健身房运动的人，都喜欢去举哑铃，这样可以有效的增强自己手臂上的肌肉。但是如果过度使用的话，会导致自己手腕上的韧带拉伤，造成伤痛和撕裂的感觉。
健身的时候手腕总是疼痛难忍怎么办?
如果你在健身时手腕活动时有点疼，建议你先停止这项运动，休息一会儿让手腕得到恢复。同时，你可以进行一些适当的手腕伸展运动，如手腕转圈、手腕上下运动等，这样可以帮助缓解手腕疼痛。
首先我们需要知道的是为什么我们健身时可能会产生腕部的关节炎。
日常预防腕部疼痛 尽量不要长时间重复的使用腕部。工作中可以适当的间隔休息，不要让肩膀和手部长期保持一个固定的姿势。手腕运动时要平稳，不要突然急拉腕部，以免造成损伤。
一般这种情况主要考虑可能是由于手腕扭伤所引起来的，一般疼痛严重的话，手外可能会出现发胀，疼痛比较重，不可以活动腕关节，或者是活动时疼痛会更加的严重。
做俯卧撑手腕疼的原因 初学者容易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他地方就可以放松了。
健身时手腕活动时有点疼吃什么?
1、咖啡。在对一些不常饮用咖啡、也不常做健身运动的女学生进行测试后发现，只要摄入约相当于2杯咖啡所含的少量咖啡因，就可将肌肉酸痛减少48%。
2、冰敷 如果做俯卧撑出现急性手腕受伤，可以用冰块 *** 冷敷，缓解疼痛，帮助治疗。怎么预防做俯卧撑手腕疼痛 热身运动 做俯卧撑前要先做适当的热身运动，把关节活动开来，避免运动中造成伤害。
3、如果是健身扭伤的手腕痛，可能会肿，用冰块敷一下消肿就行了。
4、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
健身房健身导致前臂肌肉和手腕痛
一般这种情况主要考虑可能是由于手腕扭伤所引起来的，一般疼痛严重的话，手外可能会出现发胀，疼痛比较重，不可以活动腕关节，或者是活动时疼痛会更加的严重。
休息和冰敷：手腕疼痛时，应先停止锻炼，让手和手腕得到休息。在手腕上放置冰袋进行冰敷，或者用冰水或毛巾包起来缓解疼痛和消除肿胀。
你好：肩关节结构比较复杂，一旦受伤恢复很困难。建议你暂停涉及到肩部肌肉群的训 练，每天按摩和热敷患部，热敷常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷 10-20分钟左右。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。
