手机版|
二维码|
深挖健身网总结整理关于健身食谱和瘦身计划，练翘臀秘籍技巧以及注意事项，内容详细丰富，篇幅过长，更多深度内容请搜索【深挖健身网】
在健身的人当中，不少人都把健美腹部肌肉与减去腰部脂肪的运动混为一谈，以为在运动的同时既能减腰也能美腹，但事实却并非如此。相对塑造腹部肌肉线条，减掉腰部脂肪要容易许多。腰部之所以出现赘肉，一是热能摄入较多;二是运动量不够。如果把人体比作银行的话，每天吃进去的热量就是存进去的钱，每天的活动消耗就是支出的钱，当两者正好相等时，体重就会维持在一个恒定的水平上。张小姐这种情况，首先要从减去腰部脂肪“下手”，要从有氧运动、力量练习和饮食调整三方面着手。因为脂肪的堆积，无论是堆积在哪个部位，都是由于整体的热量代谢不平衡造成的。所以，必须通过全身性的有氧运动才能消除脂肪。也就是持续较长时间的、中低强度的运动。比如慢跑、骑自行车等。建议每周运动3~4次，每次20分钟以上。坚持一段时间，就能够让“小蛮腰”重见天日。
但腰细后，没有得到针对性训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，健身的道路上来不得半点偷工减料。
因此，下一步的腹部力量练习也是必不可少的，这样能增强躯干的力量，矫正体态，使肌肉线条漂亮。但是仅做仰卧起坐是不够的，这只是针对上腹部的锻炼，还需要结合仰卧举腿(锻炼下腹部)、仰卧转身起坐(锻炼侧腹部)等动作。一般每周练习4~6次，每次做2~3组，每组15~20次。
最后，无论是减腰还是健腹，都需要结合科学饮食。在吃饭时，注意不吃油炸食品、少吃油盐、稍微减少主食的摄入、适当增加瘦肉和牛奶、多吃蔬菜水果、多喝水。力量练习、有氧练习和科学饮食三管齐下，缺一不可。下面给大家介绍几款健身的器材。
瘦腰的健身器材：磁石呼啦圈
推荐理由：波浪形设计，给腰腹部全新的按摩，有效的燃烧腰部脂肪，消除多余赘肉。都知道呼啦圈对于小蛮腰的塑造是必不可少的小物件。
瘦腰的健身器材：弹簧呼啦圈
推荐理由：相对于硬性固定形状的呼啦圈，此款呼啦圈设计更加人性化，完全可以随身形，而且还添加了形体的因素。便于保管和携带，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有燃烧腰部脂肪的作用。
瘦腰的健身器材：瑜伽健身球
推荐理由：借助着简单的瑜伽动作，来帮助你塑造完美形象。瑜伽健身球对于软腰身的塑造影响最大。特别适用于小腹过胖，腰部过粗的人来使用。
瘦腰的健身器材：瑜伽拉力带
推荐理由：一个带子就能让你瘦腰，瘦各种地。一根拉力带，随时拿出来运动一番，瘦你想瘦的地方，只需轻轻一拉即可实现，简单方便。
瘦腰的健身器材：腹部滚轮按摩球
推荐理由：非对称轮式设计，强力刺激按摩腰腹部赘肉，特有非对称轮式按摩球设计，更大的按摩接触面积，强力挤压推脂，刺激感更为强烈，特别适合于消除腹部赘肉，每天滚一滚，收腹细腰，轻松搞定。
瘦腰的健身器材：桑拿强力束腰帶
推荐理由：桑拿束腰带是超受欢迎的瘦身产品，使用没有副作用。束腰带可以任意的调整松紧度，让您迅速集中发汗，紧缩赘肉，恢复肌肤原有的弹性，使腰部变得柔韧有力。
瘦腰的健身器材：360度瘦腰按摩工具器
推荐理由：360度回转定位，全身各部位皆可按摩。针对腹部、腿部、手臂等部位加强滚轮按摩，紧实美丽曲线。达到刺激肌肤与指压效果，避免细纹的产生。
瘦腰的健身器材：塑腰收腹带束
推荐理由：束腰最大的特点就是紧实但不勒，活动自如，没有压迫感。让你在日常的穿着中，轻松塑造完美体型！对于那些腰椎不好、产后脂肪松弛的MM是很有效果的，更有支撑腰部曲线，保持舒适的作用。
瘦腰的健身器材：V形腰部按摩器
推荐理由：V形滚轮可顺时钟旋转360度，倒转直V形时与肌肤最服帖，针对肥大、松垮、浮肿的肉肉强力地来回滚动，达到刺激肌肤与指压效果，避免细纹的产生。
健身器材选好了，接下来我们就说说健身有哪些步骤，在健身过程中要多做仰卧起坐和卷腹运动是瘦腰的好办法，可是就难在苦于坚持。今天要告诉大家另外一套能有效瘦腰的健美操运动，简单的动作套路，每周只需练习2回，每回做2个循环，轻松易坚持，瘦腰围。
第一招：弓步运动
双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90°弯曲，置于臀边。右腿弓步向前，左脚趾撑地，躯干和右臂向右旋转。右脚收回到起始位置，身体向左转正。连转16次，换另一边。目标部位为腹部、腹斜肌、臀部、股四头肌。
第二招：跳跃运动
双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90度弯曲，双手置于臀部。右脚向前迈，单腿起跳，左膝抬起与臀部同高。双脚着地。连跳16次，换左腿跳，连跳16次。目标部位：腹部、臀部、腿部
第三招：投掷运动
双脚分开站立与臀部同宽，右肘弯曲，手置于耳侧，左手臂向前伸，与肩同高。右腿弓步向右前方，躯干向右旋转。右脚向上蹬带动身体向左旋转。右臂向前伸做投掷的动作。连做16次，换另一边。目标部位：手臂、腹部、腹斜肌、臀部、腿部
健身其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。健身则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
教练演示
