仰卧屈臂上拉-锻炼胸肌

仰卧屈臂上拉是锻炼胸大肌的上部肌肉块和扩大胸腔，同时也锻炼到背部和前锯肌。

1、预备体姿：上背和两肩仰卧在凳面上，使头后脑部位露出凳端。两脚平放在地面上，两脚间距自然分开，松腰称肩，挺胸收腹。

两手互握，掌心向上，拖住哑铃内侧一端，使哑铃下垂与地面垂直，两臂自然伸直，哑铃处于肩关节的垂直线上。

2、动作全过程中以胸大肌的张紧力控制住，持铃慢慢地向头顶处落下，同时两手肘逐渐弯曲，两肘间的夹角由大变小（100-121度角，不小90度角），直至上臂与地面接近水平位，这时感到胸大肌和背阔肌都充分伸展，但不要过于下降或超过180度角，否则容易拉伤肌腱。

然后，以胸大肌的收缩力，持铃举起还原位，同时两肘间的夹角也由小变大，直至两手持铃甚至还原，并使胸大肌处于”顶峰收缩“位，稍停。