手机版|
二维码|
生活中总会遇到不如意的事，很多人选择用酒精麻醉，当然也有很多人因为心情极致，难得各路志同道合的哥们儿姐妹儿亲朋好友聚在一起畅所情怀，不喝几杯简直不够气氛啊！
可是不管你处于哪种心情喝的，我们还是要重复的提醒，酒精对人体的伤害是不可忽视的，尤其是对于一些经常锻炼的人们，更应该知道，一晚放纵真的可能让你一个星期努力的成果都白费。
据研究总结：
1、酒精会让男人变“娘”，女人更胖！
酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。此外，当有酒精在身体中时，促使肝脏产生一种有害于睪丸激素。
睪丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。降低体内的睾丸酮水平，就会将你的男子气概扫荡一空！一项研究表明，72名健康男性在喝下6杯啤酒后，他们体内的雌性激素水平显著提高，同时这种高雌性激素含量状态在后续的5-10小时内仍然持续存在。
饮酒影响女性荷尔蒙提升，使得体内水分驻留和体脂增长。长期饮酒所带来的体脂增长会让你更女性化，让你的脂肪堆积在臀部和大腿。同时，酒精减慢新陈代谢，导致身体烧脂的效率进一步降低。
2、损害肌肉，消耗健康
喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织。
导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。对大部分人来说，坏处只有在长期饮酒的情况才能被明显的看出来，但对于健身人群来说，这种短期的雌性激素提高对肌肉的康复产生严重的打击，还对身体的损伤程度非常大。
3、抑制蛋白质合成
长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。而短期喝酒，会阻碍肌肉的成长。
4、酒精影响睡眠
为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体上一个非常珍贵的化学物质——生长激素。
人体生长激素是促进肌肉生长及修补程序的重要部份，足够的生长激素才能让肌肉长的更大、更强壮。
5、酒精会用耗尽你身体的能量来源
一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。
6、喝酒会堆积更多的脂肪
酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，从而影响你七天的健身效果。
我们整理一些酒鬼的戒酒前后对比照。明显能看到他们酗酒时一个个像充过气，皮肤发红长痘，而他们通过戒掉酒精加正确的健身，让之前和曾经的那个自己脱胎换骨，容光焕发，颜值瞬间飙升。
戒酒7个月
▼
戒酒半年
▼
戒酒两年
▼
戒酒一年
▼
戒酒两年
▼
戒酒一年
▼
戒酒一年半
▼
戒酒五年
▼
看完这些后，你还不准备放下你的酒杯嘛？！
大量喝酒、酗酒不仅对健康不利，对平时健身的效果也是影响很大的，所以提醒各位肌友到了要喝酒的时候还是尽量克制了。要不然放纵一晚，平常的辛苦锻炼就白白浪费了！
那么在健身期间增肌减脂的热量要怎么平衡呢？
0 1
减少夜间碳水化合物摄取量
▼
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。
但是在夜间，
特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物
会增加身体储存脂肪的机会，
因为 身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，
睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了；
身体会释放更多的胰岛素，
而高量的胰岛素会增加脂肪储备。
02
妥善安排有氧训练
▼
减脂靠有氧，体形靠力量，
所以有氧训练要做，
但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，
所以建议每周只作三次有氧训练，
有氧训练可安排在早餐之前，
有一种理论是说空腹有氧减脂多，
先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖
宁可信其有....
把你的力量训练控制在六十分钟以内
多用递减组和超级组的安排，
增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。
03
多吃点纤维素
▼
适量摄取纤维素有助于减少脂肪
因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收；
减慢糖分子进入血液的速度，
有利于减少胰岛素的释放。
(高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。)
04
每天练两次
▼
力量训练只要不过度，
可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。
每天练两次就可充分利用这一点，
从而防止热量转化成脂肪储存起来。
有心有力的话，
可以早15-30分钟起床，
做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑
然后在下班后再来一个正式的力量训练。
05
循环安排高热量和低热量摄取 (热量循环)
▼
减少热量摄取有助于减少体脂，但同时也会减少肌肉。
但用这个方式能够尽可能避免这样的情况发生
在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。
在这三天里你可能失去一些肌肉，
可服用一些辅助营养品（如BCAA）来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式——在低热量日摄取你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如：从300克减到150克，三天后增加到390克。
06
合理分配碳水化合物摄取量
▼
的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。
这里就有一个好办法
把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，
那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%（90克），
剩下的120克平均分配到其余四餐去。
简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起
早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。
此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
07
低脂饮食
▼
导致体脂增加的三个主要原因是
1.摄取热量过剩
2.饮食脂肪过多
3.过度摄取碳水化合物
如果前面的7个秘诀都没有达到预期效果，
那你就只能靠这最后一招了，即直接减少饮食的脂肪量。
这样做的唯一办法是选择不含脂肪的蛋白质，
如鸡蛋清、鱼和高蛋白粉。
6~7天后，饮食中再增加一点脂肪，
简单的方法是用红色瘦肉、鸡肉等来代替无脂蛋白食品。
这样做能增加饮食中的脂肪量，
并能提供必需脂肪酸 – 肌肉增长的必需物质之一。
看到了吗？说了这么多
最关键的部分还是在如何安排你的饮食
训练是必须的，合理安排最重要
剩下的就交给时间吧
