经常健身运动的人，都知道补剂的重要性，服用补剂不仅能够改善健康状况，还能提高体能和运动表现，补充那些无法通过饮食充分摄入的营养物质。补剂的类型多种多样，有些补剂会特定针对某种运动或活动，而另一些补剂则可能会吸引和适用于更广泛的受众。今天就给大家讲讲适合大众保健的补剂。

下面为大家介绍两种常见于大众保健的补剂，能够能够针对性地改善不同的身体病症，同时也能提高运动表现。

氨基葡萄糖和硫酸软骨素

骨关节炎是一种退行性关节疾病，其病因是体重过重导致软骨组织的磨损和撕裂、重复性运动所引起的机械压力，以及由工作中关节的所有部分的合成-分解代谢平衡所造成的氧化损伤和炎症反应。

尽管有些人是因年龄的增长到晚年才得这种病，但许多经常运动的人却都因为伴随大训练量而面临患此病的风险。许多人都服用止痛药物以减轻症状，尤其是非类固醇类消炎药物（如布洛芬或阿司匹林），但长期服用这类止痛药会引起诸多副作用，包括胃痛和溃疡（可能导致出血）、胃灼热、头痛和头晕。对于那些对非类固醇类消炎药物过敏的人，副作用还包括皮疹、咽喉肿胀和呼吸困难。而氨基葡萄糖和硫酸软骨素则能最大限度地减轻骨关节炎疼痛和延缓病程。

氨基葡萄糖是一种天然存在于肉类、鱼类和家禽中的氨基糖，它由软骨细胞生成，被用作构成软骨基质的基本元素。硫酸软骨素是一种存在于软骨中的蛋白质。对这一主题的研究检查了它们减轻疼痛和减缓关节间隙变窄（较狭窄的间隙意味着用来缓冲关节的软骨较少）的效果。

目前的研究表明，每天摄入1500毫克氨基葡萄糖，再加上500毫克硫酸软骨素，可能有助于缓解疼痛症状，并促进软骨的生长。

益生菌和益生元

人类的肠道为人体提供了70％~80％的免疫保护，它作为一种身体屏障，与肠道相关的淋巴组织相互作用，从而保护机体免受外来细胞的侵袭。胃肠道内存在细菌是正常的，它们被称为肠道菌群。使用益生菌的目的是要改变肠道菌群，增加有益菌的数量，同时还减少潜在的有害菌群。

益生菌属于活体微生物，身体保持适当数量的益生菌会有助于健康。然而，相关研究尚不清楚是什么因素可以促成适当的数量，而且每个人需要的益生菌数量可能都不相同。最常见的益生菌是乳酸杆菌和双歧杆菌。益生菌应是非致病性的（只含有使人更加健康的细菌，而不是有害的细菌），能够耐受生理过程（可经受住胃液和胆汁），能定殖于肠道的上皮组织（增加肠内有益细菌的数量），并产生显著的益处。出售的益生菌产品有多种形式，包括胶囊、粉末和发酵乳制品。

特定的益生菌种和菌群可以促进免疫健康与阴道健康、减少婴儿或成年人腹泻的发生次数和持续时间，优化肠道消化时间，还会提高其他功能。少数研究报告显示，某些益生菌种和菌群可以改善受训者的健康状况。其中最常见的益处就是在训练负荷较大和面临压力的时候，这些菌群有助于减少呼吸和胃肠疾病的发病率和发病时长。

益生元以已经生存在肠道内的微生物群（细菌）为目标，并充当这些微生物的“食物”。益生元直到进入结肠后才会被消化，并在那里发酵。含有益生元的食物包括酸奶、酸牛乳酒（kefir）、康普茶、大麦、香蕉、燕麦、小麦、大豆、芦笋、韭菜、菊苣、大蒜和洋葱。与益生菌一样，一些研究表明摄入益生元也有助于减少训练者在训练负荷和心理压力较大期间患上呼吸和胃肠疾病的风险。

虽然补剂能够有效改善身体健康，但是如果你已经确诊为营养不良，还是需要由专业的保健医师进行治疗。