划船器减脂效果好不好 划船器动作标准

每一种健身器械都有属于自己的性能特点，而且每种健身器械都有标准的用法，对于划船器减脂效果的好坏，相信很多人都不知道。那么，划船器减脂效果如何?划船器动作标准是什么?下面就一起来了解一下划船器吧。


划船器减脂效果如何

划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。



划船器动作标准

1. 在使用划船器前应该先检查一下，保证健身器材的安全性，然后再使用。使用时一定要保证姿势的准确，首先把脚放在踏板上，用皮带系紧，使其不会自由移动。

2. 开始的时候，把阻力调到一个较低的水平。

3. 使用划船器时需要我们握住手柄，但是不要握的太紧，力度一定要掌握好，在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳，用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

4. 当你开始使用划船器时，膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，并且保持良好的姿势——抬头挺胸，不要弯腰驼背。

5. 接着用力蹬腿，使腿部伸直，同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后，身体向后倾斜以达到最佳效果，但是不要太过倾斜，这样容易导致背部肌肉拉伤。

6. 最后，伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。



划船器练习注意事项

1. 练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

2.一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上，把你的脚绑到垫上。皮带应该插好，确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前，并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直。

3.划船得靠你的双脚，运用瞬间爆发力作推蹬，以利下半身的带动，并配合上半身稳定、背夹，最后再用双手顺势拉杆;待双手回到身体前面，双脚才会再推回原本位置。看似顺畅的连续动作，实际上对身体协调性要求很高。不论是练习关节爆发力，还是力量、速度、肌耐力与节奏，划船器确实是项需要花时间提高熟练度的器材。



当长期地使用划船器健身之后发现减脂效果不理想，除了反思自身身体素质之外，还得检查自己使用健身器材的动作标准没有。若是没有，请及时改正过来，不然再怎么锻炼都是事倍功半。