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又想减肥，又担心跑步伤膝？怎么就没想到椭圆机，再胖也不怕
什么是椭圆机？
椭圆机是一种模拟人们自然跑步或步行状态的有氧运动设备。之所以称之为“椭圆机”，是因为当锻炼者在其上运动时，踏板随着锻炼者踩动，会呈现椭圆形的往复运行轨迹。
还有人称之为“太空机”。这可能是因为，椭圆机运行过程中，锻炼者的脚掌始终贴合在踏板上，没有冲击接触产生，运动轨迹非常平滑，其步频和步速通常也比正常的跑步和步行时慢一些，有点类似于宇航员在太空行走时的状态。
在健身设备家族中，椭圆机绝对属于“新新成员”。它直到上世纪90年代才由美国的健身器材厂商PRECOR发明，1995年时才正式推向市场，距今不过25年的历史。而跑步机早在1911年（大清王朝寿终正寝的那一年）已经被发明出来了。
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椭圆机，到底有什么好？
首先，它能让锻炼者更加轻松自如。椭圆机和跑步机相比，其最大的特点是就是“锻炼者的脚掌始终贴合在踏板上”。别看只是这么一点小小的差别，却给锻炼者造成完全不同的运动感受。在椭圆机上运动时，锻炼者通常都会感到更加自如轻松。
在健身房里，我们常常可以看到两个好友在相邻的两台椭圆机上，一边做运动，一边聊天，很是惬意。但这种情况，几乎不可能发生在跑步机上。因为跑步时，无论你跑得有多慢，只要你能够跑起来，就会有最低程度的心肺压力要求，难以让人从容。
现在的椭圆机都会提供不同的运动难度等级，供锻炼者根据自身需要调节。调节的参数，可能包括步幅、阻力、坡度，有些还提供踏板左右向（横向）的幅度调整。运动难度的调节范围从极低到极高，非常宽。
其次，对于下肢关节几乎没有冲击。正是因为“锻炼者的脚掌始终贴合在踏板上”，椭圆机对于下肢关节的冲击几乎可以忽略不计。这一方面减轻了身体运动的负担，另一方面让体重较大的锻炼者也能在其上进行长时间的运动，而不用担心伤膝或伤踝的问题，而运动效果却一点也没被削弱。
美国密苏里大学哥伦比亚分校的一个营养和运动生理学研究团队，专门对椭圆机和跑步机在运动心率、运动强度主观感受、乳酸堆积值、氧滞留值等方面，进行了比较研究，结果发现这两种运动在生理学反应方面几无差别。
第三，多样化的锻炼效果。锻炼者可以通过调节坡度，模拟登山或爬坡运动。如前所述，有些椭圆机的踏板则带有横向（左右向）的步幅调整功能，从而模拟出滑雪运动的效果。这些都可以增加椭圆机的趣味性，同时令训练内容更加多样化。
第四，噪音小。由于没有连续的脚部着地的冲击动作，和跑步机相比，它的运动噪音相当小。有些人如果想在家里做有氧运动，又不想打扰到邻居，那么椭圆机显然要比跑步机更适合。
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怎么使用椭圆机，取得更好的锻炼效果？
由于椭圆机运动相对温和的特点，因此在正式运动前，可以用它进行十来分钟的热身。在正式运动结束后，也可以在椭圆机上进行十几分钟的锻炼，让身体平稳地恢复平静状态。
想减肥的朋友，尤其是体重较大的朋友（超重或肥胖）、体弱者、年龄偏大者、心肺功能差的人，比起跑步机，更适合在椭圆机上进行更长时间的锻炼，心肺压力却较小，即它不会让你产生像跑步那么激烈的运动反应，会让人感觉舒服不少，减少对于运动的厌恶感和畏惧感。通常30至60分钟低强度椭圆机运动，对于运动新手来说并不难，但足以让人大汗淋漓。
想达到更好的减肥效果的朋友，则可以提升难度，增加步幅、坡度、阻力等指标，也可以通过运动难度大小的交替变换，达到间歇训练的效果。
下次再去健身房锻炼，别直奔跑步机了，尝试一下椭圆机，一定会有新发现！
