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最强方法练出胸肌和腹肌练腹肌的技巧有什么
卧推 卧推是最初锻炼胸肌的最好的方法，可以利用杠铃、哑铃或卧推机等健身器材来锻炼。以杠铃为例，杠铃卧推的正确方法：平躺在椅座上面，双脚平放在地面上，将杠铃握在胸前（保证握的位置左右平均）。
杠铃卧推：这是锻炼胸肌的经典方法，使用杠铃进行卧推可以有效地锻炼胸肌、三头肌和三角肌。哑铃飞鸟：这是一种能够锻炼胸肌的外侧和内侧的方法，同时还可以加强肩膀肌肉。
俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。
锻炼你的胸肌和腹肌 八种俯卧撑让你的胸肌更强大 训练整个腹部，不要仅仅锻炼腹部上方的肌肉。保持姿势尽可能长时间——至少一分钟。绷紧腹部肌肉。节制地进行有氧运动。
十大顶级炼体功法
1、十大顶级炼体功法有冷水鼻吸法、夜半小坐法、晨起洗眼法、早日揉球法、行长路夹奇南香法、舌顶上颚助睡法、晨起运腰法、拉动手腕法、瞪眼法、夜读古书法。
2、第十名、混沌神磨观想法，此功法是元尊中主角周元修炼神魂的功法。第九名、八九玄功，此功法在小说一世之尊中是主角孟奇所修炼的功法。第八名、不死神功，此为天珠变主角周维清所修炼的功法。
3、，摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。5，体弱者——甩开胳膊大步跨。
4、炼体功法：厚土身，大力蛮牛劲，龙虎风云体，五行不灭体，小（大）周天星辰炼体决，混元魔体，魔罗不死身，魔皇不朽体，罗汉金身，菩提金身，佛陀金身，舍利不坏体。
5、金阙玉书所记载仙家的功法，以人的经脉血肉骨骼为基础，将自身各个部分炼制成不同法宝的不可思议秘术。仙界秘术，练成可接近紫髓金骨。
6、玄幻小说中的肉身等级，其实就是炼体术的等级，按炼体术的等级，可分初级、中级和高级，分别为：初级炼体：炼皮、炼肉、炼筋；中级炼体：铭骨、铭腑、铭脏；高级炼体：化血、化髓、化脉。
肌酸号称最强健身补剂,吃肌酸健身效果怎样?
结论就是肌酸只适合突破期使用，平时就没必要用。同时很多人买肌酸喜欢那种一公斤两公斤的，其实你买个250克的就够了，买好的。
肌酸的效果可以的，但不能多吃，多吃会对肾有影响。我吃的是欧普特蒙肌酸和增肌粉，健身前吃2勺肌酸(中号勺)肌酸在健身中能增强爆发力，练完后半小时吃增肌粉。我吃了半年了，效果可以。
体重的变化： 服用肌酸补剂后，可能会有1公斤的体重增加，这与肌肉内肌酸含量的增加会提高细胞内渗透压，造成水进入细胞可能有关。此外，增加肌肉肌酸含量似乎可使肌肉收缩蛋白合成率增加。
肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。你要知道，任何方式练出的肌肉，经过长期不锻炼，都会被消耗掉。
还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。
一般来说，第一次使用肌酸，能让你在几周内增加5磅（约25公斤）的肌肉。而且肌酸去除水分的能力还能从长远上促进肌肉的生长。
最强的锻炼腹肌
最快练腹肌，可以通过以下几种方法。第一卷腹运动。第二折叠式仰卧起坐。第三，静态平板支撑。第四，借助一些器械的腹肌运动，以上运动都对腹肌锻炼有很好的效果。但无论采取哪种运动，都要做到以下几点。
仰卧抬腿 动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。
腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。腹肌练习动作五：仰卧两头起。
练腹肌的最佳时间是午后3点到5点。因为午后3点到5点这时是人体体力和身体适应状态最佳的时刻。比如，此时人的味觉、视觉、听觉等感觉都最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
如何练腹肌最有效1 仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部 动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
