本人男,身高183,体重即将突破210,求一分详细的健身房瘦身计划,最好配有...,性感女人一周瑜伽减肥食谱

本人男,身高183,体重即将突破210,求一分详细的健身房瘦身计划,最好配有...

牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉类都是很好的蛋白质来源。蛋白质的食物特殊热效应可以提升身体代谢，让身体消耗更多热量。鸡蛋黄的日摄入量不宜超过2个，以免胆固醇摄入过多。

体重220斤，身高183cm，可以去健身房通过运动减肥，一般情况一个月大概可以瘦5斤到10斤左右，但具体的减肥效果还取决于个人的身体状况和运动量。

做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。方法三：曲膝抬腿 做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

挺帅，183正常身高，非常理想，70KG有点偏瘦，理想体重80KG左右，4%＜体脂＜18%，非常棒的身材。配上这张脸，看一眼都要收费的。玩笑。健身房训练流程很简单，时间长了甚至觉得枯燥。

除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

最后你是要增肥，买点乳清蛋白粉喝吧，增肌的。。肌肉多了不就胖了么，按你的身高看这更协调了。。最好有个伴，自己健身没意思，两个人轮流做一组动作到时候也有个帮手力量增加的快也更安全点。。

性感女人一周瑜伽减肥食谱

沙拉 用新鲜蔬菜做成的沙拉，对身体健康有益，同时，对减肥也有帮助。在减肥期间，如果有时间，可以用黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣等做沙拉吃。

早上起床先空腹喝一杯蜂蜜水。早饭 一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋或两片全麦面包，一个苹果。午饭 吃点清淡的青菜，米饭 晚餐可以吃点苦瓜，冬瓜之类的炒菜，一碗粥。

下面一起去认识下瑜伽的6个让你健身减肥事半功倍的食谱。

瑜伽减肥的饮食原则 瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。

健身运动减肥食谱有什么

早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。

午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。

运动减肥食谱，一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

减肥期间做什么运动好？有效的减肥食谱荷叶粥鲜荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。①粳米淘净，鲜荷叶洗净，切成一寸方的块。

健身减肥食谱要是健身减肥，平时可以在早餐喝豆浆一碗，以及全麦面包两片喝鸡蛋一个，而中餐就要腐乳，空心菜、以及皮蛋拌豆腐和米饭半碗，在晚餐就素炒西胡芦、以及虾米烧冬瓜和腐竹拌黄瓜，再来一小碗红豆粥就好了。

健身减脂餐该怎么搭配?

减肥营养餐鸡蛋牛奶+水果素食 早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。中餐一碗饭和菜。

早上吃鸡蛋是肯定的，因为要保证一天内蛋白质的摄入。早上可以鸡蛋搭配全麦面包，如果你早上在运动，还可以鸡蛋搭配纯黑咖啡。

对于很瘦的人还可以加一杯蛋白粉。水果可以吃一些苹果、蓝莓补充人所需的维生素。最后加一些坚果--核桃。这样我们的早餐就准备充分了。 上午茶（9：00-10：00）在经过早上进食之后两到三个小时我们就可以进行上午茶了。

一日三餐健康减肥食谱 早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗。

最健康的减肥餐，应该怎么搭配？食用方法一：我们可以在挑选一些蔬菜水果，比如小番茄，为了更好地配搭漂亮，我们可以不去除西红柿的叶片和菜茎，那样不但使菜肴更贴近自然界并且还更为的漂亮。