胸肌训练动作推荐：反握哑铃卧推(今日更新/推荐)(上胸肌训练动作)

　　胸肌训练动作推荐：反握哑铃卧推 　　对于胸肌锻炼来说，哑铃卧推是无可取代的！虽然杠铃能够加载更多的负荷，但是对于胸肌刺激来说，哑铃却更占优势！哑铃更自由，有更大幅度的运动轨迹！另外，哑铃还可以进行单手训练！ 　　哑铃卧推有很多变化方式！今天要给大家介绍一个非常不错的动作：反握哑铃卧推！ 　　反握的好处！ 　　1.对肩膀更友好！ 　　反握卧推肩膀有个外旋的变化！这个小变化能够让你的肩胛更稳定！ 　　肩部微微外旋：把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里，让大臂靠近身体，肩胛骨后收并下沉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ，让你的肩部更稳定！避免肩内旋，耸肩的糟糕状况！ 　　2.反握卧推还有一个好处是对于上胸的刺激更为明显！相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。 　　动作过程： 　　1.坐在一张平板卧推凳的一边，手持一对哑铃。 　　2.起始姿势在动作的底端，采用反握！向上推起的时候逐渐内旋前臂，到达顶端的时候变成对握！这样就解决了动作顶端抓握困难的问题！ 　　3.注意动作控制而有序的进行！下落要慢，感受胸肌被慢慢拉伸！上推时自然旋转前臂，挤压胸肌！