提升肩膀灵活性：PVC管肩环绕2023今日/推荐(怎么提升大脑灵活性)

提升肩膀灵活性：PVC管肩环绕 　　肩关节是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动 　　肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与！当你的肩膀活动性受限的时候，会导致一系列问题！ 　　今天分享一个很棒的动作，只需要一根弹力带或一根PVC管就可以进行！弹力带会好一些，弹性的收缩不会显得僵硬，对肩膀比较友善！ 　　你可以把他们放在暖身训练中，让你的肩部变得更好！ 　　以下是动作示范： 　　动作很简单 　　身体保持笔直，不可前后摆动。 　　两手心向下分别握住弹力带或PVC水管。 　　如图所示：肘关节微曲固定，单臂向侧上举，然后另一只手跟上把PVC水管环绕至身体后方。然后交替。像画一个数字8！ 　　注意事项 　　动作需慢而有序地进行。完成动作时注意两边同步协调 　　这个肩膀的训练让你知道如何改善肩膀的活动范围(Range Of Motion, ROM)并且解开上背的紧绷。在进行动作时，若你感到卡卡的，或者疼痛时，请将双手的距离在往外抓一点，越往外抓，难度也会会愈越低。