在家怎么练胸肌最快2023更新/推荐(在家怎么练胸肌最快最有效)

运动健身是现代人非常缺乏的一种生活中不可缺少的事情，很多人都由于工作压力比较大工作时间比较紧凑，没有什么多余的时间去进行身体上的锻炼。但是其实锻炼身体对人的帮助是很大的，不仅仅是身体上的帮助，也有心理上的放松，最重要的是运动健身，能够让我们的身体变得更健康。其实一天中最好的锻炼时间就是在傍晚。有的人会选择在晚上进行锻炼，其实晚上锻炼容易兴奋，不利于睡眠。那在家里怎样练胸肌呢，今天我们就一起来了解一下在家练胸肌的三个方法。

　　练胸肌推荐方法一：俯卧撑 　　俯卧撑是可以增加胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练胸肌是很有帮助的。非常适合想要练胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。具体的做法是俯卧后，两只手与肩同宽的撑在地上，身体保持直的。可以根据个人运动量来调节，基本上每组10个，然后根据运动量逐渐变大再增加组数。
　　练胸肌推荐方法二：卧推 　　卧推也是增加胸肌厚度的一种有效方式，它的受用人群和俯卧撑是一样的，如果大家需要的话，完全可以在家里做。首先，卧推需要仰卧在凳子上，然后两腿屈膝，接着两脚着地，这时候我们的手是握着杠铃的，不过要注意的是，握的距离要宽于肩一点点，手臂头正颈都要保持直的。吸气时要慢慢放下杠铃至胸部，杠铃轻轻接触胸部后，又把杠铃推起，同时呼气，这样反复即可，基本上也是每组10个。
　　练胸肌推荐方法三：飞鸟 　　飞鸟这个动作实际上是到了可以为胸肌塑型的地步了，也就是我们需要有胸肌，做这个才有效，所以需要前面两个方法先采用了，在用这个方法巩固。首先我们需要仰卧，然后双手拿着哑铃，放在胸上方位置。双臂要伸直，在慢慢往两边展开，让胸部得以舒展，之后再回到胸部上方。基本上动作就是这样重复，又因为这个东西比较像鸟类煽动翅膀的样子，因而得名飞鸟。这个动作也是每组10个，不过到了巩固阶段，大家就需要每次5组了，这样才效果。 　　对于练胸肌，可是急不得的，大家一定要坚持，并且最好隔一天练一次，否则肌肉没有得到恢复和生长时间，那么作用也不大，同时，我们也要多吃蛋白质含量高的事物，比如说鸡蛋和牛奶，还有肉类，相信坚持下去一定可以成功的！